Hur går jag upp i vikt och muskler?

Tillagd vikt och muskler kan ge styrka och uthållighet till dem som kan vara naturligt tunna eller skräck. När man försöker gå upp i vikt och muskler är det viktigt att introducera tränings- och dietförändringar gradvis för att undvika extra stress på kroppen. Att göra några små förändringar i diet och träning, som att minimera hjärt -kärlaktivitet, att utarbeta olika muskler i varje session och lägga till mer protein i din diet, kan ge resultaten av en starkare, muskulös kropp över tid.

När du försöker gå upp i vikt och muskler, håll i sinnet muskel, så att bygga muskler kommer naturligtvis att orsaka kroppen för att gå upp i vikt. Den första livsstilsjusteringen att göra är att lägga till fler muskelbyggande övningar till en daglig regim. Om träning inte har varit en regelbunden aktivitet är det i allmänhet bäst att börja introducera en rutin för att gå ner i vikt och muskler långsamt, bygga intensitet och uthållighet över tid.

Det kan också vara en bra idé att minimera kardiovaskulär aktivitet när dun försöker gå upp i vikt och muskler. Kardiovaskulär träning, såsom jogging eller cykling, förbränner kalorier och främjar viktminskning. Dessa övningar är fortfarande viktiga för att främja hjärthälsa men bör i allmänhet inte utföras mer än tre gånger per vecka i 30 minuter i taget när man försöker gå upp i vikt.

För att gå upp i vikt kan muskelbyggande övningar ökas till sessioner som varar 40 till 60 minuter, fem gånger per vecka. För att bygga mest muskler är det vanligtvis en bra idé att variera träningsrutinen för att presentera utmaningar för olika muskelgrupper varje dag. En dag kan till exempel involvera en serie viktlyftningsövningar som fokuserar på biceps, triceps och andra överkroppsområden medan nästa dag kan inkludera en serie benvikt, nedre rygg och glutstärkande övningar.

Viktlyftövningar kan växla med kroppsresistensövningSES, såsom pull-ups, push-ups och buken crunches. Att upprätthålla muskel- och ledflexibilitet är också viktigt för en styrketräningsrutin. Flexibilitet hjälper till att förbättra muskelns elasticitet och kan förhindra smärtsam belastning och skada. Enkel stretching före och efter muskelträning kan minska risken för skador och att delta i yoga- eller pilatesklasser en i veckan kan också vara fördelaktigt.

diet är också ett viktigt övervägande när man försöker gå upp i vikt och muskler. Det kan vara frestande att öka intaget av skräpmat, som godis och snabbmat, för att gå upp i vikt, men detta är i allmänhet inte tillrådligt. Det är vanligtvis bäst att konsumera stora mängder näringsrika livsmedel och höga mängder protein.

protein är en viktig komponent för att bygga friska och starka muskler. Lean former av protein, såsom fisk, kyckling och lever, anses i allmänhet vara den bästa metoden för att bygga mager kroppsmuskel. Det kan också vara fördelaktigt att inkludera enProtein skakar eller kompletterar som ett mellanmål en eller två gånger om dagen. Frukt och grönsaker kan också läggas till dieten i överflöd för att upprätthålla en frisk kropp. Försök att begränsa snabbmat och godis till en eller två gånger i veckan för att säkerställa en sund viktökning och muskelutveckling.