Jak przybrać na wadze i mięśnie?

Dodatkowa waga i mięśnie mogą dać siłę i wytrzymałość tym, którzy mogą być naturalnie cienkie lub kruche. Próbując przybrać na wadze i mięśnie, ważne jest stopniowe wprowadzanie ćwiczeń i diety, aby uniknąć dodatkowego stresu ciała. Dokonanie kilku niewielkich zmian w diecie i ćwiczeniach, takich jak minimalizacja aktywności sercowo -naczyniowej, ćwiczenie różnych mięśni w każdej sesji i dodanie większej ilości białka do diety, może przynieść wyniki silniejszego ciała mięśniowego w czasie.

Podczas próby przybierania na wadze i mięśni, pamiętaj, że mięśnie jest ciężkie, więc budowanie mięśni naturalnie spowoduje, że ciało przybiera na wadze ciała. Pierwszą regulacją stylu życia jest dodanie większej liczby ćwiczeń budujących mięśnie do codziennego schematu. Jeśli ćwiczenia nie były regularnym czynnością, na ogół najlepiej jest rozpocząć wprowadzenie rutyny w celu powolnego przybierania na wadze i mięśni, w czasie budowania intensywności i wytrzymałości.

dobrym pomysłem może być również zminimalizowanie aktywności sercowo -naczyniowej WHE WHEn Próba przybierania na wadze i mięśni. Ćwiczenia sercowo -naczyniowe, takie jak jogging lub jazda na rowerze, spala kalorie i promują utratę masy ciała. Ćwiczenia te są nadal ważne dla promowania zdrowia serca, ale na ogół nie powinny być wykonywane więcej niż trzy razy w tygodniu przez 30 minut, podczas próby przybierania na wadze.

Aby przybrać na wadze, ćwiczenia budujące mięśnie mogą być zwiększone do sesji trwających 40 do 60 minut, pięć razy w tygodniu. Aby zbudować najwięcej mięśni, zwykle dobrym pomysłem jest zmieniać rutynę treningową, aby każdego dnia przedstawić wyzwania dla różnych grup mięśni. Na przykład jeden dzień może obejmować wykonywanie serii ćwiczeń podnoszących ciężar, które koncentrują się na bicepsach, tricepsach i innych obszarach górnego ciała, podczas gdy następny dzień może obejmować serię podnośników nóg, ćwiczeń wzmacniających dolną część pleców i nadwyżki.

Ćwiczenia podnoszące ciężar można naprzemiennie z ćwiczeniami odporności na ciałoSES, takie jak podciąganie, pompki i chrupki brzucha. Utrzymanie elastyczności mięśni i stawów jest również ważne dla rutyny treningu siły. Elastyczność pomaga poprawić elastyczność mięśni i może zapobiec bolesnym obciążeniu i obrażeniu. Proste rozciąganie przed i po treningu mięśniowym może znacznie zmniejszyć ryzyko obrażeń, a udział w zajęciach jogi lub pilatesu może być również korzystne.

Dieta jest również ważnym czynnikiem przy próbie przybierania na wadze i mięśni. Może być kuszące, aby zwiększyć spożycie śmieciowych potraw, takich jak słodycze i fast food, aby przybierać na wadze, ale ogólnie nie jest to wskazane. Zazwyczaj najlepiej jest spożywać duże ilości pokarmów bogatych w składniki odżywcze i duże ilości białka.

Białko jest niezbędnym składnikiem budowania zdrowych i silnych mięśni. Szczupłe formy białka, takie jak ryby, kurczak i wątroba, są ogólnie uważane za najlepszą metodę budowania chudego mięśni ciała. UwzględnienieShake lub suplement białko jako przekąska raz lub dwa razy dziennie. Owoce i warzywa mogą być również dodawane do diety w celu utrzymania zdrowego ciała. Spróbuj ograniczyć fast food i słodycze do jednego lub dwa razy w tygodniu, aby zapewnić zdrowy przyrost masy ciała i rozwój mięśni.