Come posso aumentare di peso e muscolo?
Aggiunto peso e muscolo può dare forza e resistenza a coloro che possono essere naturalmente sottili o fragili. Quando si tenta di aumentare di peso e muscoli, è importante introdurre gradualmente i cambiamenti di esercizio e dieta per evitare uno stress aggiuntivo sul corpo. Fare alcune piccole modifiche alla dieta e all'esercizio fisico, come ridurre al minimo l'attività cardiovascolare, elaborare muscoli diversi in ogni sessione e aggiungere più proteine nella tua dieta, può produrre i risultati di un corpo più forte e muscolare nel tempo.
Quando si cerca di aumentare di peso e muscolare, tenere a mente il muscolo pesante, quindi costruire i muscoli causerà naturalmente il corpo per guadagnare peso. Il primo aggiustamento dello stile di vita da fare è aggiungere più esercizi di costruzione muscolare a un regime quotidiano. Se l'esercizio fisico non è stato un'attività regolare, è generalmente meglio iniziare a introdurre una routine per aumentare di peso e muscolare lentamente, costruendo intensità e resistenza nel tempo.
Potrebbe anche essere una buona idea ridurre al minimo le opere cardiovascolarin tentando di ingrassare e muscoli. L'esercizio cardiovascolare, come jogging o ciclismo, brucia calorie e promuove la perdita di peso. Questi esercizi sono ancora importanti per promuovere la salute del cuore, ma generalmente non dovrebbero essere eseguiti più di tre volte a settimana per 30 minuti alla volta in cui si tenta di ingrassare.
Per aumentare di peso, gli esercizi di costruzione muscolare possono essere aumentati a sessioni della durata di 40 a 60 minuti, cinque volte a settimana. Per costruire il maggior numero di muscoli, di solito è una buona idea variare la routine di allenamento per presentare sfide a diversi gruppi muscolari ogni giorno. Ad esempio, un giorno può comportare l'esecuzione di una serie di esercizi di impianto di peso che si concentrano su bicipiti, tricipiti e altre aree del corpo superiore mentre il giorno successivo può includere una serie di sollevamenti di peso delle gambe, schiena e esercizi di rafforzamento della gamma.
Gli esercizi di lifting del peso possono essere alternati a ESCERSE RESISTENZA DEL CORPOSES, come pull-up, flessioni e scricchiolii addominali. Il mantenimento della flessibilità muscolare e articolare è importante anche per una routine di addestramento della forza. La flessibilità aiuta a migliorare l'elasticità del muscolo e può prevenire deformazioni e lesioni dolorose. Lo stretching semplice prima e dopo l'allenamento muscolare può ridurre notevolmente il rischio di lesioni e anche partecipare alle lezioni di yoga o pilates una settimana può essere utile.
La dieta è anche una considerazione importante quando si cerca di aumentare di peso e muscoli. Può essere allettante aumentare l'assunzione di cibi spazzatura, come i dolci e i fast food, al fine di aumentare di peso, ma questo non è generalmente consigliabile. In genere è meglio consumare grandi quantità di alimenti ricchi di nutrienti e alte quantità di proteine.
La proteina è un componente essenziale per la costruzione di muscoli sani e forti. Le forme magre di proteine, come pesce, pollo e fegato, sono generalmente considerate il metodo migliore per costruire muscoli del corpo magro. Può anche essere utile includere aProteine agitate o integratore come spuntino una o due volte al giorno. Frutta e verdura possono anche essere aggiunti alla dieta in abbondanza per mantenere un corpo sano. Prova a limitare i fast food e i dolci a uno o due volte a settimana per garantire un aumento di peso sano e uno sviluppo muscolare.