Jak získám váhu a svaly?
Přidaná hmotnost a svaly mohou poskytnout sílu a výdrž těm, kteří mohou být přirozeně tenké nebo křehké. Při pokusu o přibírání na váze a svalu je důležité postupně zavádět cvičení a změny stravy, aby se zabránilo přidanému stresu na těle. Provádění několika malých změn ve stravě a cvičení, jako je minimalizace kardiovaskulární aktivity, vypracování různých svalů v každé relaci a přidání více bílkovin do vaší stravy, může přinést výsledky silnějšího, svalového těla v průběhu času. První úpravou životního stylu je přidat další cvičení pro budování svalů do každodenního režimu. Pokud cvičení nebylo pravidelnou činností, je obecně nejlepší začít zavádět rutinu pro přibírání na váze a svalu pomalu, intenzitu a vytrvalost budování v průběhu času.
Může být také dobré minimalizovat kardiovaskulární aktivitun Pokouší se přibrat na váze a svalu. Kardiovaskulární cvičení, jako je jogging nebo cyklistika, spaluje kalorie a podporuje hubnutí. Tato cvičení jsou stále důležitá pro podporu zdraví srdce, ale nemělo by být obecně prováděno více než třikrát týdně po dobu 30 minut najednou při pokusu o přibývání na váze.
Aby se přibývala na váze, mohou být cvičení pro budování svalů zvýšena na relace trvající 40 až 60 minut, pětkrát týdně. Abychom vybudovali nejvíce svalu, je obvykle dobré změnit tréninkové rutiny a představovat výzvy pro různé svalové skupiny každý den. Jednoho dne může například zahrnovat provedení řady cvičení na vázání hmotností, která se zaměřují na bicepsy, triceps a další oblasti horního těla, zatímco další den může zahrnovat řadu zvedáků na váhu nohou, dolní část zad a cvičení posilování letu.
Cvičení s váhou na váze může být střídavá s cvičením odolnosti tělaSES, jako jsou pull-up, push-up a břišní drty. Pro rutinu pevnosti je také důležité udržovat flexibilitu svalů a kloubů. Flexibilita pomáhá zlepšit pružnost svalu a může zabránit bolestivému napětí a zranění. Jednoduché protahování před a po tréninku svalů může výrazně snížit riziko zranění a účast na jógě nebo třídách Pilates za týden může být také prospěšné.
Dieta je také důležitým hlediskem při pokusu o přibývání na váze a svalu. Může být lákavé zvýšit příjem nezdravých potravin, jako jsou sladkosti a rychlé občerstvení, aby se přibývalo na váze, ale to není obecně vhodné. Obvykle je nejlepší konzumovat velké množství potravin bohatých na živiny a vysoké množství bílkovin.
Protein je nezbytnou součástí pro budování zdravých a silných svalů. Štíhlé formy bílkovin, jako jsou ryby, kuře a játra, se obecně považují za nejlepší metodu pro budování svalu libového těla. Může být také prospěšné zahrnout aProteinový koktejl nebo doplněk jako občerstvení jednou nebo dvakrát denně. K dietě může být také přidáno ovoce a zelenina, aby se udržovalo zdravé tělo. Zkuste omezit rychlé jídlo a sladkosti na jeden nebo dvakrát týdně, abyste zajistili zdravý přírůstek na váze a vývoj svalů.