Hoe kom ik aan op en spieren?
Toegevoegd gewicht en spieren kunnen kracht en uithoudingsvermogen geven aan degenen die van nature dun of zwak kunnen zijn. Wanneer u probeert aan te komen aan te komen en spieren, is het belangrijk om geleidelijk lichaamsbeweging en dieetveranderingen in te voeren om extra stress op het lichaam te voorkomen. Het aanbrengen van een paar kleine veranderingen in dieet en lichaamsbeweging, zoals het minimaliseren van cardiovasculaire activiteit, het uitwerken van verschillende spieren in elke sessie en het toevoegen van meer eiwitten aan uw dieet, kan de resultaten opleveren van een sterker, gespierd lichaam in de loop van de tijd.
Bij het proberen om aan te komen en spieren is het in de hoofden van de spier van de spier van de spier van nature het lichaam om het lichaam te wekken. De eerste aanpassing van de levensstijl is om meer spieropbouwoefeningen toe te voegen aan een dagelijks regime. Als lichaamsbeweging geen regelmatige activiteit is geweest, is het over het algemeen het beste om een routine te introduceren om langzaam aan te komen en intensiteit en uithoudingsvermogen in de tijd op te bouwen.
Het kan ook een goed idee zijn om cardiovasculaire activiteit te minimaliseren.n proberen aan te komen aan te komen en spieren. Cardiovasculaire oefeningen, zoals joggen of fietsen, verbrandt calorieën en bevordert gewichtsverlies. Deze oefeningen zijn nog steeds belangrijk voor het bevorderen van de gezondheid van het hart, maar mogen over het algemeen niet meer dan drie keer per week worden uitgevoerd gedurende 30 minuten op een moment dat probeert aan te komen.
Om aan te komen, kunnen spieropbouwoefeningen worden verhoogd tot sessies van 40 tot 60 minuten, vijf keer per week. Om de meeste spieren te bouwen, is het meestal een goed idee om de trainingsroutine te variëren om elke dag uitdagingen voor verschillende spiergroepen te presenteren. De ene dag kan bijvoorbeeld het uitvoeren van een reeks gewichtheffende oefeningen die zich richten op de biceps, triceps en andere bovenlichaamgebieden, terwijl de volgende dag een reeks beengewichtliften, onderrug en glutversterkingsoefeningen kan omvatten.
Oefeningen voor gewichtheffen kunnen worden afgewisseld met lichaamsweerstandsoefeningSES, zoals pull-ups, push-ups en buikcrunches. Het handhaven van spier- en gewrichtsflexibiliteit is ook belangrijk voor een krachttrainingroutine. Flexibiliteit helpt de elasticiteit van spieren te verbeteren en kan pijnlijke spanning en letsel voorkomen. Eenvoudig strekken voor en na spiertraining kan het risico op letsel aanzienlijk verminderen en deelnemen aan yoga- of Pilates -klassen één per week kan ook nuttig zijn.
Dieet is ook een belangrijke overweging bij het proberen aan te komen aan te komen. Het kan verleidelijk zijn om de inname van junkfood, zoals snoep en fastfood, te vergroten om aan te komen, maar dit is over het algemeen niet aan te raden. Het is meestal het beste om grote hoeveelheden voedingsstofrijk voedsel en grote hoeveelheden eiwitten te consumeren.
eiwit is een essentieel onderdeel van het bouwen van gezonde en sterke spieren. Lanke vormen van eiwitten, zoals vis, kip en lever, worden over het algemeen beschouwd als de beste methode voor het bouwen van magere lichaamsspier. Het kan ook gunstig zijn om eenEiwitshake of supplement als een snack een of twee keer per dag. Groenten en fruit kunnen ook in overvloed aan het dieet worden toegevoegd om een gezond lichaam te behouden. Probeer fastfood en snoep te beperken tot een of twee keer per week om een gezonde gewichtstoename en spierontwikkeling te garanderen.