체중과 근육을 어떻게 늘리나요?

첨가 된 체중과 근육은 자연적으로 얇거나 연약한 사람들에게 힘과 체력을 줄 수 있습니다. 체중과 근육을 늘리려고 할 때는 신체에 스트레스가 추가되지 않도록 운동과식이 요법을 점진적으로 도입하는 것이 중요합니다. 심혈관 활동을 최소화하고, 각 세션에서 다른 근육을 운동하고,식이 요법에 더 많은 단백질을 첨가하고, 시간이 지남에 따라 더 강력하고 근육질의 신체의 결과를 산출 할 수있는 것과 같은식이와 운동에 약간의 작은 변화를 일으키는 경우

체중과 근육을 늘리려고 할 때 근육을 유지하면 근육을 키우면 신체가 체중을 증가시킬 수 있습니다. 첫 번째 라이프 스타일 조정은 매일 요법에 더 많은 근육 건설 운동을 추가하는 것입니다. 운동이 규칙적인 활동이 아닌 경우, 시간이 지남에 따라 체중과 근육을 천천히 늘리기위한 루틴을 도입하기 시작하는 것이 가장 좋습니다.

심혈관 활동 whe를 최소화하는 것이 좋습니다.n 체중과 근육을 늘리려는 시도. 조깅이나 자전거와 같은 심혈관 운동은 칼로리를 태우고 체중 감량을 촉진합니다. 이 연습은 여전히 ​​심장 건강 증진에 중요하지만 일반적으로 체중 증가를 시도 할 때 한 번에 30 분 동안 일주일에 3 번 이상 수행해서는 안됩니다.

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체중을 늘리기 위해 근육 건설 운동은 주당 40 ~ 60 분 지속되는 세션으로 증가 될 수 있습니다. 가장 많은 근육을 구축하기 위해서는 일반적으로 운동 루틴을 변경하여 매일 다른 근육 그룹에 도전을 제시하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루는 이두근, 삼두근 및 기타 상체 영역에 중점을 둔 일련의 체중 감량 운동을 수행 할 수 있으며 다음 날에는 일련의 다리 역량 리프트, 허리 및 글루트 강화 운동이 포함될 수 있습니다.

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체중 감량 운동은 신체 저항 운동으로 번갈아 가며 교대 할 수 있습니다풀업, 팔 굽혀 펴기 및 복부 크런치와 같은 SES. 근육과 관절 유연성을 유지하는 것도 강도 훈련 루틴에 중요합니다. 유연성은 근육의 탄력성을 향상시키고 고통스러운 긴장과 부상을 예방할 수 있습니다. 근육 훈련 전후의 간단한 스트레칭은 부상의 위험을 크게 줄일 수 있으며, 일주일에 1 주일에 요가 또는 필라테스 수업에 참여하는 것이 유리할 수 있습니다.

다이어트는 또한 체중과 근육을 늘리려고 할 때 중요한 고려 사항입니다. 체중을 늘리기 위해 과자 및 패스트 푸드와 같은 정크 푸드의 섭취량을 늘리려는 유혹이있을 수 있지만 일반적으로 권장되는 것은 아닙니다. 일반적으로 많은 양의 영양이 풍부한 음식과 많은 양의 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

단백질은 건강하고 강한 근육을 구축하는 데 필수적인 구성 요소입니다. 생선, 닭고기 및 간과 같은 린 형태의 단백질은 일반적으로 마른 몸 근육을 만드는 가장 좋은 방법으로 간주됩니다. a를 포함하는 것이 유리할 수도 있습니다단백질 쉐이크 또는 하루에 한두 번 간식으로 쉐이크 또는 보충하십시오. 과일과 채소는 건강한 몸을 유지하기 위해식이 요법에 추가 될 수 있습니다. 건강한 체중 증가와 근육 발달을 보장하기 위해 패스트 푸드와 과자를 일주일에 1 ~ 2 회 제한하십시오.