초보자를위한 다른 유형의 요가는 무엇입니까?

초보자를위한 다양한 유형의 요가에는 집중된 호흡 운동을 통해 마음을 깨끗하게하는 것이 포함됩니다. 입문 운동에는 일반적으로 가슴과 복부가 등과 다리를 스트레칭하면서 팽창 할 수있는 중립 위치에 서 있거나 누워있는 것이 포함됩니다. 다이어프램이 갈비뼈를 넓히고 폐를 완전히 채울 수있는 복부 깊은 곳에서 호흡이 이루어져야합니다.

요가는 유연성을 높이고 순환을 촉진하며 정신을 진정 시키며 명상을 통해 마음에 집중하도록 설계된 일련의 포즈입니다. 더 큰 정신적 초점과 유연성을 필요로하는 점점 더 까다로운 포즈로 참가자들에게 도전하도록 설계된 많은 수준의 요가가 있습니다. 요가 수업은 종종 지역 사회 센터, 병원, 요가 센터 및 체육관에서 가르칩니다. 이 수업은 경험 수준 또는 임신 및 재활과 같은 신체적 한계에 의해 분류 될 수 있습니다.n 다른 요인들 중에서도. 텔레비전에서 강사를 보면서 운동을 배울 수도 있습니다.

초보자를위한 요가를위한 두 가지 기본 포즈는 Savasana와 Tadasana입니다. 이 포즈는 모든 연령과 유연성 수준의 참가자가 수행 할 수 있습니다. Savasana는 또한 시체 포즈라고 불리며 학생이 그녀의 손으로 그녀의 손으로 그녀의 손으로 그녀의 뒤에있는 바닥에 누워있는 것과 관련이 있습니다. 학생은 몸의 다른 근육을 통해 마음을 사로 잡을 수 있으며, 그녀가 마음을 사로 잡을 때 각각을 개별적으로 편안하게합니다. Mountain Pose 인 Tadasana는 모든 서있는 위치의 기초이며, 학생은 함께 발로 서서 어깨를 뒤로 젖히고 머리를 편안하게 고정시켜이를 수행 할 수 있습니다.

adho mukha svanasana와 urdhva mukha svanasana는 초보자에게 요가에서 일반적으로 사용되는 두 가지 더 도전적이지만 똑같이 보람있는 포즈입니다. Adho Mukha Svanasana 또는 아래쪽을 향한 개, OpeNS 어깨를 척추를 압축하고 척추를 압축하여 올바르게 수행 할 때 뒷면과 햄스트링을 완전히 늘립니다. 학생은 바닥에 얼굴을 내려 놓고 어깨에 균등하게 손을 대고 엉덩이를 벽쪽으로 위로 눌러 몸무게가 손과 발에 균등하게 분포되도록 시작합니다. Urdhva Mukha Svanasana 또는 위쪽을 향한 개는 가슴의 근육을 열고 등과 내부 허벅지를 통해 발가락으로 뻗어있는 백 벤드입니다. 학생들은 비슷하게 바닥에 얼굴을 눕히기 시작하고, 늑골 감금소에 손을 얹고 팔을 위로 눌러 천장쪽으로 심장을 들어 올립니다.

이 운동은 신체를 긴장시키고 강화하도록 설계되었으며 적절한 호흡 인식 기술을 기반으로합니다. 신입생들은 종종 심호흡을 위해 다이어프램 근육을 사용하는 횡격막 호흡이라는 연습을 배웁니다. 사람들은 일반적으로 가슴 근육을 호흡을 위해 과도하게 사용합니다.갈비뼈의 상승과 하락에서 볼 수 있습니다. 그러나이 근육은 연장 된 용도로 설계되지 않았으며, 초보자에게 요가 중에 사용되는 다양한 포즈를 수행하는 동안 의존하면 개인이 피곤할 수 있습니다. 횡격막 호흡은 하복부의 다이어프램의 움직임을 통해 폐로 공기를 끌어 당기고,이 근육은 장기간의 심한 호흡을 견딜 수있어 학생이 상쾌하고 진정되는 느낌을줍니다.