Jakie są różne rodzaje jogi dla początkujących?
Różne rodzaje jogi dla początkujących obejmują oczyszczenie umysłu poprzez skoncentrowane ćwiczenia oddechowe i przejęcie ciała przez pozy, które rozciągają mięśnie bez ich wysiłku. Ćwiczenia wprowadzające zazwyczaj obejmują stojąc lub leżenie w neutralnych pozycjach, które pozwalają na rozszerzenie klatki piersiowej i brzucha podczas rozciągania pleców i nóg. Oddychanie powinno odbywać się głęboko w brzuchu, gdzie przepona może rozszerzyć klatkę piersiową i całkowicie wypełnić płuca.
Yoga to seria pozycji zaprojektowanych w celu zwiększenia elastyczności, promowania krążenia, uspokojenia ducha i skupienia umysłu poprzez medytację. Istnieje wiele poziomów jogi zaprojektowanych w celu zakwestionowania uczestników z coraz bardziej wymagającymi pozami, które wymagają większego koncentracji umysłowej i elastyczności. Zajęcia jogi są często nauczane w lokalnych ośrodkach kultury, szpitalach, ośrodkach jogi i siłowni. Klasy te można podzielić na poziomie doświadczenia lub według ograniczeń fizycznych, takich jak ciąża i rehabilitation, między innymi. Oglądanie instruktorów w telewizji można również nauczyć się ćwiczeń.
Dwa podstawowe pozy dla jogi dla początkujących to Savasana i Tadasana. Pozyty te mogą być wykonywane przez uczestników w każdym wieku i dowolnym poziomie elastyczności. Savasana nazywana jest również pozą zwłokami i obejmuje student leżącą na podłodze na plecach z rozluźnieniem dłoni po bokach. Student może przejść przez różne mięśnie ciała, rozluźniając każdy z nich indywidualnie, gdy oczyściła swój umysł. Tadasana, górska pozy, jest podstawą dla wszystkich pozycji stojących, a uczeń może to wykonać, stojąc ze stóp razem, ramionami do tyłu i głową rozluźnioną na szyi.
Adho Mukha Svanasana i Urdhva Mukha Svanasana są dwa nieco trudniejsze, ale równie satysfakcjonujące pozanie powszechnie stosowane w jodze dla początkujących. Adho Mukha Svanasana, czyli pies w dół, OPENS ramiona i dekompresuje kręgosłup, tworząc pełny odcinek przez plecy i ścięgna podkolanowe po prawidłowym wykonaniu. Uczeń zaczyna od położenia twarzą w dół na podłodze, dłonie umieszczone równomiernie przez ramiona i dociska biodra w górę i z powrotem w kierunku ściany, aby jej ciężar był rozmieszczony równomiernie na jej dłoniach i stopach. Urdhva Mukha Svanasana, czyli pies skierowany do góry, jest kręgosłupem, który otwiera mięśnie klatki piersiowej i rozciąga się przez plecy i wewnętrzne uda, aż do palców. Uczniowie zaczynają podobnie leżące twarzą w dół na podłodze, ręce spoczywające przy dolnej klatce piersiowej i dociskają w górę ramionami, podnosząc serce w kierunku sufitu.
Ćwiczenia te są zaprojektowane w celu rozluźnienia i wzmocnienia ciała oraz są zbudowane na odpowiednich technikach świadomości oddychania. Nowi uczniowie są często nauczani praktyki zwanej oddychaniem przeponowym, który wykorzystuje mięsień przepony do głębokiego oddychania. Ludzie często nadużywają mięśni klatki piersiowej do oddychania, które mogąbyć widać w wzroście i upadku klatki piersiowej. Mięsień te nie są jednak przeznaczone do przedłużonego użytku i mogą pozostawić indywidualne uczucie zmęczenia, jeśli zależą podczas wykonywania różnych pozycji używanych podczas jogi dla początkujących. Oddychanie przeponowe wciąga powietrze do płuc przez ruch przepony w dolnej części brzucha, a mięsień ten może wytrzymać długie okresy ciężkiego oddechu, co sprawia, że uczeń czuje się odświeżony i uspokajający.