Quali sono i diversi tipi di yoga per i principianti?

I diversi tipi di yoga per i principianti includono la cancellazione della mente attraverso esercizi di respirazione focalizzati e la presa del corpo attraverso pose che allungano i muscoli senza sforzarli. Gli esercizi introduttivi in ​​genere comportano una posizione o sdraiata in posizioni neutre che consentono al torace e all'addome di espandersi mentre si allungano la schiena e le gambe. La respirazione dovrebbe avvenire in profondità nell'addome in cui il diaframma può espandere la gabbia toracica e riempire completamente i polmoni.

Yoga è una serie di pose progettate per aumentare la flessibilità, promuovere la circolazione, calmare lo spirito e focalizzare la mente attraverso la meditazione. Esistono molti livelli di yoga progettati per sfidare i partecipanti con pose sempre più esigenti che richiedono una maggiore messa a fuoco mentale e flessibilità. Le lezioni di yoga vengono spesso insegnate nei centri della comunità locale, negli ospedali, nei centri di yoga e nelle palestre. Queste classi possono essere classificate per livello di esperienza o per limitazioni fisiche, come la gravidanza e la riabilitazionen, tra gli altri fattori. Gli esercizi possono anche essere appresi guardando gli istruttori in televisione.

Due pose di base per lo yoga per i principianti sono Savasana e Tadasana. Queste pose possono essere eseguite dai partecipanti di qualsiasi età e qualsiasi livello di flessibilità. Savasana si chiama anche posa del cadavere e coinvolge lo studente sdraiato sul pavimento sulla schiena con le mani inclinate ai lati. La studentessa può prendere la mente attraverso i diversi muscoli del corpo, rilassando ciascuno individualmente mentre si schiarisce la mente. Tadasana, posa di montagna, è la base per tutte le posizioni in piedi, e lo studente può esibirlo in piedi con i piedi insieme, spalle indietro e la testa tenuta rilassata sul collo.

Adho Mukha Svanasana e Urdhva Mukha Svanasana sono due pose leggermente più impegnative ma altrettanto gratificanti comunemente usate nello yoga per i principianti. Adho Mukha Svanasana, o cane rivolto verso il basso, OPEns le spalle e decomprime la colonna vertebrale, creando un allungamento completo attraverso la schiena e i muscoli posteriori della coscia se fatti correttamente. Lo studente inizia sdraiando a faccia in giù sul pavimento, le mani posizionate uniformemente dalle spalle e preme i fianchi su e indietro verso il muro in modo che il suo peso sia distribuito uniformemente tra le mani e i piedi. Urdhva Mukha Svanasana, o cane rivolto verso l'alto, è un backbend che apre i muscoli del torace e si estende attraverso la schiena e le cosce interne, fino alle dita dei piedi. Gli studenti iniziano allo stesso modo sdraiati a faccia in giù sul pavimento, mani appoggiate dalla gabbia toracica inferiore e preme verso l'alto attraverso le braccia, sollevando il cuore verso il soffitto.

Questi esercizi sono progettati per rilassarsi e rafforzare il corpo e sono costruiti su tecniche di sensibilizzazione della respirazione adeguate. A nuovi studenti viene spesso insegnata una pratica chiamata respirazione diaframmatica che utilizza il muscolo del diaframma per la respirazione profonda. Le persone comunemente si abusano dei muscoli del petto per la respirazione che possonoessere visto nell'ascesa e nella caduta della gabbia toracica. Questi muscoli non sono progettati per un uso esteso, tuttavia, e possono lasciare un individuo che si sente stanco se dipendeva da eseguire le varie pose utilizzate durante lo yoga per i principianti. La respirazione diaframmatica tira l'aria nei polmoni attraverso il movimento del diaframma nell'addome inferiore e questo muscolo può resistere a lunghi periodi di respirazione pesante che lascia lo studente rinfrescata e calmata.