Quais são os diferentes tipos de ioga para iniciantes?
Os diferentes tipos de ioga para iniciantes incluem limpar a mente através de exercícios respiratórios focados e levar o corpo por poses que esticam os músculos sem forçá -los. Os exercícios introdutórios geralmente envolvem a posição ou deitado em posições neutras que permitem que o peito e o abdômen se expandam enquanto estica as costas e as pernas. A respiração deve ocorrer profundamente no abdômen, onde o diafragma pode expandir a caixa torácica e preencher completamente os pulmões.
Yoga é uma série de poses projetadas para aumentar a flexibilidade, promover a circulação, acalmar o espírito e concentrar a mente através da meditação. Existem muitos níveis de ioga projetados para desafiar os participantes com poses cada vez mais exigentes que requerem maior foco mental e flexibilidade. As aulas de ioga são frequentemente ensinadas em centros comunitários locais, hospitais, centros de ioga e academias. Essas classes podem ser categorizadas por nível de experiência ou por limitações físicas, como gravidez e reabilitaçãon, entre outros fatores. Os exercícios também podem ser aprendidos assistindo instrutores na televisão.
Duas poses básicas para ioga para iniciantes são Savasana e Tadasana. Essas poses podem ser realizadas pelos participantes de qualquer idade e qualquer nível de flexibilidade. Savasana também é chamado de pose de cadáver e envolve a aluna deitada no chão de costas com as mãos frouxas ao seu lado. A aluna pode levar sua mente através dos diferentes músculos do corpo, relaxando cada um individualmente enquanto ela limpa a cabeça. Tadasana, pose da montanha, é a base para todas as posições em pé, e o aluno pode executar isso de pé com os pés juntos, ombros para trás e a cabeça mantida relaxada no pescoço.
adho mukha svanasana e urdhva mukha svanasana são duas poses um pouco mais desafiadoras, mas igualmente gratificantes, comumente usadas no yoga para iniciantes. Adho mukha svanasana, ou cachorro voltado para baixo, opeNS os ombros e descompacta a coluna, criando um trecho completo nas costas e nos isquiotibiais quando feito corretamente. O aluno começa deitado de bruços no chão, as mãos colocadas uniformemente pelos ombros e pressiona os quadris para cima e para trás em direção à parede, para que seu peso seja distribuído uniformemente sobre suas mãos e pés. Urdhva Mukha Svanasana, ou cachorro voltado para cima, é um backbend que abre os músculos do peito e se estende pelas costas e das coxas internas, até os dedos dos pés. Os estudantes começam deitado de maneira de bruços no chão, as mãos descansando na caixa torácica inferior e pressionam para cima através dos braços, levantando o coração em direção ao teto.
Esses exercícios são projetados para relaxar e fortalecer o corpo e são construídos sobre as técnicas adequadas de conscientização da respiração. Os novos alunos geralmente aprendem uma prática denominada respiração diafragmática que utiliza o músculo diafragma para respirar profundo. As pessoas geralmente usam demais os músculos do peito para respirar o que podeser visto na ascensão e queda da caixa torácica. Esses músculos não são projetados para uso prolongado, no entanto, e podem deixar um indivíduo cansado, se dependente, enquanto realiza as várias poses usadas durante o yoga para iniciantes. A respiração diafragmática puxa o ar para os pulmões através do movimento do diafragma no abdômen inferior, e esse músculo pode suportar longos períodos de respiração pesada, o que deixa o aluno se sentindo revigorado e acalmado.