Vilka är de olika typerna av yoga för nybörjare?
De olika typerna av yoga för nybörjare inkluderar att rensa sinnet genom fokuserade andningsövningar och ta kroppen genom poser som sträcker musklerna utan att anstränga dem. Introduktionsövningar involverar vanligtvis stående eller liggande i neutrala positioner som gör att bröstet och buken kan expandera medan de sträcker rygg och ben. Andning bör äga rum djupt i buken där membranet kan utöka ribbburen och fylla lungorna helt.
yoga är en serie poser utformade för att öka flexibiliteten, främja cirkulation, lugna andan och fokusera sinnet genom meditation. Det finns många nivåer av yoga utformade för att utmana deltagare med alltmer krävande poser som kräver större mental fokus och flexibilitet. Yogakurser undervisas ofta på lokala samhällscentra, sjukhus, yogcentra och gym. Dessa klasser kan kategoriseras efter erfarenhetsnivå eller efter fysiska begränsningar, såsom graviditet och rehabilitation, bland andra faktorer. Övningar kan också läras genom att titta på instruktörer på TV.
Två grundläggande poser för yoga för nybörjare är Savasana och Tadasana. Dessa poser kan utföras av deltagare i alla åldrar och alla nivåer av flexibilitet. Savasana kallas också Corpse Pose och involverar eleven som ligger ner på golvet på ryggen med händerna Loosley vid hennes sidor. Studenten kan ta sitt sinne genom kroppens olika muskler och koppla av var och en individuellt när hon rensar sitt sinne. Tadasana, Mountain Pose, är grunden för alla stående positioner, och studenten kan utföra detta genom att stå med fötter tillsammans, axlar tillbaka och huvudet hålls avslappnat på nacken.
adho Mukha Svanasana och Urdhva Mukha Svanasana är två lite mer utmanande men lika givande poser som vanligtvis används i yoga för nybörjare. Adho Mukha Svanasana, eller nedåtriktad hund, Opens axlarna och dekomprimerar ryggraden och skapar en full sträcka genom ryggen och hamstringarna när de görs korrekt. Studenten börjar med att lägga ansiktet ner på golvet, händerna placerade jämnt vid axlarna och pressar höfterna upp och tillbaka mot väggen så att hennes vikt fördelas jämnt över hennes händer och fötter. Urdhva Mukha Svanasana, eller uppåt mot hund, är en rygg som öppnar musklerna i bröstet och sträcker sig genom rygg och inre lår, ner till tårna. Studenterna börjar på liknande sätt ligga med ansiktet ner på golvet, händerna vilar vid den nedre ribbburen och pressar uppåt genom armarna och lyfter hjärtat mot taket.
Dessa övningar är utformade för att slappna av och stärka kroppen och byggs på ordentliga andningsmedvetenhetstekniker. Nya studenter lärs ofta en praxis benämnd membran andning som använder membranmuskeln för djup andning. Människor överanvänder ofta bröstmusklerna för andning som kanses i ripten och fallet av ribbburen. Dessa muskler är emellertid inte utformade för utökad användning och kan lämna en individuell känsla trött om de är beroende av när de utför de olika poser som används under yoga för nybörjare. Membran andas drar luft in i lungorna genom rörelsen av membranet i nedre buken, och denna muskel tål långa perioder med tung andning som gör att eleven känner sig uppdaterad och lugnad.