Quels sont les différents types de yoga pour les débutants?
Les différents types de yoga pour les débutants incluent l'élimination de l'esprit à travers des exercices de respiration focalisés et la prise du corps à travers des poses qui étirent les muscles sans les tendre. Les exercices d'introduction impliquent généralement debout ou allongé dans des positions neutres qui permettent à la poitrine et à l'abdomen de se développer tout en étirant le dos et les jambes. La respiration doit avoir lieu profondément dans l'abdomen où le diaphragme peut étendre la cage thoracique et remplir complètement les poumons.
Le yoga est une série de poses conçues pour augmenter la flexibilité, favoriser la circulation, calmer l'esprit et concentrer l'esprit par la méditation. Il existe de nombreux niveaux de yoga conçus pour défier les participants avec des poses de plus en plus exigeantes qui nécessitent une concentration mentale et une flexibilité plus importantes. Les cours de yoga sont souvent dispensés dans les centres communautaires locaux, les hôpitaux, les centres de yoga et les gymnases. Ces classes peuvent être classées par niveau d'expérience ou par limitations physiques, telles que la grossesse et la réadaptationn, entre autres facteurs. Les exercices peuvent également être appris en regardant les instructeurs à la télévision.
Deux poses de base pour le yoga pour les débutants sont Savasana et Tadasana. Ces poses peuvent être effectuées par les participants de tout âge et tout niveau de flexibilité. Savasana est également appelée Corpse Pose et implique l'élève allongé sur le sol sur le dos, les mains Loosley sur ses côtés. L'élève peut lui faire l'esprit à travers les différents muscles du corps, se détendant chacun individuellement alors qu'elle efface son esprit. Tadasana, Mountain Pose, est le fondement de toutes les positions debout, et l'étudiant peut jouer cela en se tenant avec les pieds ensemble, des épaules en arrière et la tête tenue sur le cou.
adho mukha svanasana et urdhva mukha svanasana sont deux poses légèrement plus difficiles mais tout aussi gratifiantes couramment utilisées dans le yoga pour les débutants. Adho mukha svanasana, ou chien orienté vers le bas, opens les épaules et décompressent la colonne vertébrale, créant un étirement complet à travers le dos et les ischio-jambiers lorsqu'il est fait correctement. L'élève commence par s'allonger face contre terre, les mains placées uniformément par les épaules et pressent les hanches de haut en arrière vers le mur afin que son poids soit réparti uniformément sur ses mains et ses pieds. Urdhva Mukha Svanasana, ou chien orienté vers le haut, est un backbend qui ouvre les muscles de la poitrine et s'étend à travers le dos et l'intérieur des cuisses, jusqu'aux orteils. Les élèves commencent de manière similaire face contre terre sur le sol, les mains reposant près de la cage thoracique inférieure et poussent vers le haut à travers les bras, soulevant le cœur vers le plafond.
Ces exercices sont conçus pour se détendre et renforcer le corps, et sont construits sur des techniques de sensibilisation à la respiration appropriées. Les nouveaux étudiants apprennent souvent une pratique appelée respiration diaphragmatique qui utilise le muscle de diaphragme pour la respiration profonde. Les gens surutilisent généralement leurs muscles de la poitrine pour respirer qui peuventêtre vu dans la montée et la chute de la cage thoracique. Cependant, ces muscles ne sont pas conçus pour une utilisation prolongée et peuvent laisser une sensation individuelle fatiguée si cela dépendait lors de l'exécution des différentes poses utilisées pendant le yoga pour les débutants. La respiration diaphragmatique tire l'air dans les poumons à travers le mouvement du diaphragme dans le bas de l'abdomen, et ce muscle peut résister à de longues périodes de respiration lourde qui laisse l'élève se sentir rafraîchi et calmé.