Como ganho peso e músculo?

Adicionado peso e músculo podem dar força e resistência àqueles que podem ser naturalmente finos ou frágeis. Ao tentar ganhar peso e músculo, é importante introduzir mudanças de exercício e dieta gradualmente, a fim de evitar o estresse adicional no corpo. Fazer algumas pequenas mudanças na dieta e exercício, como minimizar a atividade cardiovascular, elaborar músculos diferentes em cada sessão e adicionar mais proteína à sua dieta, pode produzir os resultados de um corpo mais forte e muscular ao longo do tempo. O primeiro ajuste de estilo de vida a fazer é adicionar mais exercícios de construção muscular a um regime diário. Se o exercício não foi uma atividade regular, geralmente é melhor começar a introduzir uma rotina para ganhar peso e músculo lentamente, intensidade e resistência ao longo do tempo.

Também pode ser uma boa idéia minimizar a atividade cardiovascular quandon Tentando ganhar peso e músculo. Exercício cardiovascular, como corrida ou ciclismo, queima calorias e promove a perda de peso. Esses exercícios ainda são importantes para promover a saúde do coração, mas geralmente não devem ser realizados mais de três vezes por semana durante 30 minutos, quando tentam ganhar peso.

Para ganhar peso, os exercícios de construção muscular podem ser aumentados para sessões com duração de 40 a 60 minutos, cinco vezes por semana. Para construir mais músculos, geralmente é uma boa idéia variar a rotina de exercícios para apresentar desafios a diferentes grupos musculares todos os dias. Por exemplo, um dia pode envolver a realização de uma série de exercícios de levantamento de peso que se concentram no bíceps, tríceps e outras áreas da parte superior do corpo, enquanto o dia seguinte pode incluir uma série de elevadores de peso da perna, exercícios de fortalecimento da região lombar e de fortalecimento do GLUT.

Exercícios de levantamento de peso podem ser alternados com exerci de resistência corporalSES, como flexões, flexões e flexões abdominais. Manter a flexibilidade muscular e articular também é importante para uma rotina de treinamento de força. A flexibilidade ajuda a melhorar a elasticidade do músculo e pode evitar tensão e lesão dolorosas. O alongamento simples antes e depois do treinamento muscular pode reduzir bastante o risco de lesão e participar de aulas de ioga ou Pilates uma por semana também pode ser benéfico.

A dieta também é uma consideração importante ao tentar ganhar peso e músculo. Pode ser tentador aumentar a ingestão de junk foods, como doces e fast food, a fim de ganhar peso, mas isso geralmente não é aconselhável. Normalmente, é melhor consumir grandes quantidades de alimentos ricos em nutrientes e grandes quantidades de proteína.

A proteína

é um componente essencial para construir músculos saudáveis ​​e fortes. Formas magras de proteína, como peixe, frango e fígado, são geralmente consideradas o melhor método para construir músculos corporais magros. Também pode ser benéfico incluir umShake ou suplemento de proteína como um lanche uma ou duas vezes por dia. Frutas e vegetais também podem ser adicionados à dieta em abundância para manter um corpo saudável. Tente limitar os fast foods e doces a um ou duas vezes por semana para garantir um ganho de peso saudável e o desenvolvimento muscular.