Hvordan går jeg vægt og muskler?

Tilføjet vægt og muskler kan give styrke og udholdenhed til dem, der kan være naturligt tynde eller skrøbelige. Når man forsøger at gå i vægt og muskler, er det vigtigt at indføre træning og diætændringer gradvist for at undgå ekstra stress på kroppen. At foretage et par små ændringer i diæt og træning, såsom at minimere kardiovaskulær aktivitet, udarbejde forskellige muskler i hver session og tilføje mere protein i din diæt, kan give resultaterne af en stærkere, muskuløs krop over tid.

Når du prøver at få vægt og muskel, skal du huske, at muskler er tunge, så at opbygge muskler naturligt får kroppen til at få vægt. Den første livsstilsjustering, der skal foretages, er at tilføje flere muskelopbygningsøvelser til et dagligt regime. Hvis træning ikke har været en regelmæssig aktivitet, er det generelt bedst at begynde at introducere en rutine for langsomt at gå op i vægt og muskler, bygningsintensitet og udholdenhed over tid.

Det kan også være en god ide at minimere kardiovaskulær aktivitet WHEn forsøger at gå op på vægt og muskler. Kardiovaskulær øvelse, såsom jogging eller cykling, forbrænder kalorier og fremmer vægttab. Disse øvelser er stadig vigtige for at fremme hjertesundhed, men bør generelt ikke udføres mere end tre gange om ugen i 30 minutter ad gangen, når man forsøger at gå i vægt.

For at gå i vægt kan muskelopbygningsøvelser øges til sessioner, der varer 40 til 60 minutter, fem gange om ugen. For at opbygge mest muskler er det normalt en god ide at variere træningsrutinen til at præsentere udfordringer for forskellige muskelgrupper hver dag. For eksempel kan en dag involvere at udføre en række vægtløftningsøvelser, der fokuserer på biceps, triceps og andre overkropsområder, mens den næste dag kan omfatte en række benvægtlifter, korsryggen og glutstyrkeøvelser.

Vægtløftningsøvelser kan skiftes med kropsmodstandsøvelserSES, såsom pull-ups, push-ups og abdominale knaser. Opretholdelse af muskler og fælles fleksibilitet er også vigtig for en styrketrutinering. Fleksibilitet hjælper med at forbedre muskelens elasticitet og kan forhindre smertefuld belastning og skade. Enkel strækning før og efter muskeltræning kan reducere risikoen for skade i høj grad, og at deltage i yoga eller Pilates -klasser en om ugen kan også være gavnlig.

Diæt er også en vigtig overvejelse, når man prøver at gå i vægt og muskler. Det kan være fristende at øge indtagelsen af ​​junkfood, såsom slik og fastfood, for at gå i vægt, men dette er generelt ikke tilrådeligt. Det er typisk bedst at forbruge store mængder næringsrige fødevarer og høje mængder protein.

Protein er en væsentlig komponent til at opbygge sunde og stærke muskler. Lean former for protein, såsom fisk, kylling og lever, betragtes generelt som den bedste metode til at opbygge mager kropsmuskel. Det kan også være gavnligt at inkludere enProtein ryster eller supplerer som en snack en eller to gange om dagen. Frugt og grøntsager kan også føjes til kosten i overflod for at opretholde en sund krop. Prøv at begrænse fastfood og slik til en eller to gange om ugen for at sikre sund vægtøgning og muskeludvikling.