Cosa sono i lussati delle spalle?
Il termine "dislocatori della spalla" non si riferisce alla lesione dell'articolazione della spalla in cui l'osso del braccio superiore viene spostato dall'osso della spalla. I dislocati della spalla sono una forma di esercizi per la spalla. Questi esercizi si allungano e rafforzano il torace, la parte superiore delle braccia e le spalle. I dislocati delle spalle sono un esercizio comune nell'allenamento di sollevamento pesi e flessibilità.
Per una spalla dislocata, l'atleta si trova eretto, afferrando le estremità di un lungo tassello, asciugamano, bungee corda o fascia di resistenza di fronte a lui o lei. Lentamente, con i gomiti dritti, l'atleta solleva il tassello sopra la testa in un arco. Con un movimento circolare liscio, l'esercizio abbassa il tassello dietro la testa e poi dietro i fianchi. Per completare l'esercizio, solleva il tassello da dietro e sopra la testa in un movimento a forma di arco e abbassa lentamente il tassello nella parte anteriore del corpo. I dislocatori dovrebbero essere generalmente ripetuti più volte per allungare i muscoli che circondano lo shoulder articolazioni e muscoli nel torace e nella parte superiore del braccio.
Questi esercizi faticosi sono chiamati dislocatori della spalla perché fanno sentire la persona come se il suo armamento e la sua spalla si scoraggiano. Fatto lentamente e correttamente, le spalle non subiranno alcun infortunio a causa dei lussati della spalla. I formatori esperti raccomandano ai principianti di utilizzare un lungo tassello o bungee e mantenere le braccia posizionate ampiamente. Questa tecnica contribuirà a evitare la tensione e le possibili lesioni. Più ampia è la presa, più facile sarà il movimento dell'arco.
Lifter pesi, ginnasti, giocatori sportivi e altri atleti di alto profilo praticano comunemente dislocazioni per la spalla per aumentare la flessibilità e la resistenza. I personal trainer aiutano a garantire che i dislocati delle spalle vengano eseguiti correttamente, con le braccia larghe per i principianti, per evitare lesioni all'articolazione delle spalle. Mentre l'atleta guadagna forza, lui o lei è in grado di abbreviare la distanza traN le mani mentre afferra il tassello o la fascia di resistenza. I principianti dovrebbero sempre eseguire solo pochi dislocati per le spalle e lavorare fino a un regime più esteso man mano che la loro forza e la loro resistenza si accumulano.