Hva er skulderforskyder?

Begrepet "skulderforskyvning" refererer ikke til skulderleddet som overarmsbenet forskyves fra skulderbenet. Skuldersklokaler er en form for skulderøvelser. Disse øvelsene strekker seg og styrker brystet, overarmene og skuldrene. Skulderdislokater er en vanlig øvelse i vektløfting og fleksibilitetstrening.

For en skulderavlokalitet står idrettsutøveren oppreist, griper endene av en lang dyvel, håndkle, strikkesnor eller motstandsbånd foran ham eller henne. Sakte, med albuene rette, løfter idrettsutøveren dyvelen over hodet i en bue. I en jevn sirkulær bevegelse senker trenderen dyvelen bak hodet og deretter ned bak hoftene. For å fullføre øvelsen, hever han eller hun dyvelen bakfra og over hodet i en bue-lignende bevegelse, og senker sakte dyvelen tilbake til fronten av kroppen. Skulle dislokater generelt gjentas flere ganger for å strekke musklene som omgir shoulDER -ledd og muskler i brystet og overarmen.

Disse anstrengende øvelsene kalles skulderforskyvning fordi de får personen til å føle seg som om hans eller hennes arm og skulderledd vil fjerne. Gjort sakte og ordentlig, vil skuldrene ikke lide noen skader fra skulderen. Eksperttrenere anbefaler at nybegynnere bruker en lang dyvel eller strikkesnor og holder armene plassert bredt. Denne teknikken vil bidra til å unngå belastning og mulig skade. Jo bredere grepet, jo lettere vil buebevegelsen være.

Vektløftere, gymnaster, sportsspillere og andre høyprofilerte idrettsutøvere som ofte øver på skulderen for å øke fleksibiliteten og utholdenheten. Personlige trenere er med på å sikre at skulderforskyder utføres ordentlig, med armer bredt fra hverandre for nybegynnere, for å unngå skulderskade. Når idrettsutøveren får styrke, er han eller hun i stand til å forkorte avstanden mellomn hendene mens du griper inn dyvelen eller motstandsbåndet. Nybegynnere bør alltid utføre bare noen få skulderforskyvninger og jobbe opp til et mer utvidet regime etter hvert som deres styrke og utholdenhet bygger.