¿Qué son los dislocados del hombro?
El término "se disloca el hombro" no se refiere a la lesión en la articulación del hombro en la que el hueso del brazo superior se desplaza del hueso del hombro. Los dislocados del hombro son una forma de ejercicios de hombro. Estos ejercicios se estiran y fortalecen el cofre, la parte superior de los brazos y los hombros. Los dislocados del hombro son un ejercicio común en el levantamiento de pesas y el entrenamiento de flexibilidad.
Para una dislocación de hombro, el atleta se ergue erguido, agarrando los extremos de una larga espiga, toalla, cordón el bungee o una banda de resistencia frente a él o ella. Lentamente, con los codos rectos, el atleta levanta la espiga sobre su cabeza en un arco. En un movimiento circular suave, el ejercicio baja la espiga detrás de la cabeza y luego hacia atrás detrás de las caderas. Para completar el ejercicio, él o ella levanta la espalda por detrás y sobre su cabeza en un movimiento similar a un arco, y baja lentamente la espiga de regreso al frente del cuerpo. Si los dislocados generalmente se repiten varias veces para estirar los músculos que rodean el thoulDER Juntas y los músculos del pecho y la parte superior del brazo.
Estos ejercicios extenuantes se llaman dislocas de hombro porque hacen que la persona sienta como si su arma y su articulación se dislocen. Hecho lenta y adecuadamente, los hombros no sufrirán lesiones por el hombro. Los entrenadores expertos recomiendan que los principiantes usen un cordón largo o un bungee y mantengan los brazos ubicados ampliamente. Esta técnica ayudará a evitar la tensión y las posibles lesiones. Cuanto más ancho sea el agarre, más fácil será el movimiento del arco.
Los levantadores de pesas, gimnastas, jugadores deportivos y otros atletas de alto perfil practican que el hombro se disloca para aumentar la flexibilidad y la resistencia. Los entrenadores personales ayudan a garantizar que los dislocados del hombro se realicen adecuadamente, con los brazos muy separados para principiantes, para evitar lesiones en las articulaciones del hombro. A medida que el atleta gana fuerza, él o ella puede acortar la distancia entren Las manos mientras agarraban la espiga o la banda de resistencia. Los principiantes siempre deben realizar solo unas pocas dislocas de hombro y trabajar hasta un régimen más extendido a medida que se desarrolla su fuerza y resistencia.