肩の脱臼とは何ですか？

「肩が脱臼する」という用語は、上腕の骨が肩の骨から置換される肩関節損傷を指すものではありません。肩の脱臼は、肩の運動の一種です。これらのエクササイズは、胸、上腕、肩を伸ばし、強化します。肩の脱臼は、重量挙げおよび柔軟性トレーニングの一般的な演習です。

肩の脱臼の場合、アスリートは直立し、長いダボ、タオル、バンジーコード、または抵抗バンドの端を彼または彼女の前につかみます。ゆっくりと、肘をまっすぐにして、アスリートはダボを弧で頭の上に持ち上げます。滑らかな円形の動きで、エクササイザーは頭の後ろでダボを下げ、腰の後ろに下げます。エクササイズを完了するために、彼または彼女はダボを後ろから弧のような動きで頭の上から上げ、ダボを体の前にゆっくりと下げます。脱臼は一般に数回繰り返されて、shoulを囲む筋肉を伸ばす必要があります胸部と上腕のDER関節と筋肉。

これらの激しいエクササイズは、腕と肩の関節が脱臼するかのように感じるようにするため、肩の脱臼と呼ばれます。ゆっくりと適切に行われると、肩は肩の脱臼による怪我を負いません。専門家のトレーナーは、初心者が長いダボまたはバンジーコードを使用し、腕を広く配置することを推奨しています。この手法は、緊張や怪我の可能性を避けるのに役立ちます。グリップが広ければ大きいほど、アークの動きが容易になります。

ウェイトリフター、体操選手、スポーツ選手、その他の有名なアスリートは、一般的に肩の脱臼を練習して柔軟性とスタミナを増やします。パーソナルトレーナーは、肩の関節傷害を避けるために、肩の脱臼が適切に行われ、初心者のために腕を広げていることを保証するのに役立ちます。アスリートが強さを得るにつれて、彼または彼女は距離を短くすることができますnダボまたはレジスタンスバンドを握りながら手を。初心者は常に肩の脱臼を数回だけ実行し、強さとスタミナが構築するにつれて、より拡張されたレジメンまで作業する必要があります。