Co to są zwichnięcia ramion?

Termin „zwichnięcia barku” nie odnosi się do uszkodzenia stawu barkowego, w którym kość górnego ramienia jest wypierana z kości barkowej. Zwichnięcia ramion są formą ćwiczeń ramion. Ćwiczenia te rozciągają się i wzmacniają klatkę piersiową, górne ramiona i ramiona. Zwichnięcia barku są powszechnym ćwiczeniem w treningu podnoszenia ciężarów i elastyczności.

W przypadku zwichnięcia barku sportowiec stoi wyprostowany, chwytając końce długiego kołka, ręcznika, sznurka bungee lub pasmo oporowe przed nim. Powoli, z prostymi łokciami, sportowiec unosi kołek nad głową w łuku. W gładkim okrągłym ruchu ćwiczenie obniża kołek za głową, a następnie w dół za biodrami. Aby ukończyć ćwiczenie, on lub ona podnosi kołek z tyłu i na jego głowę ruchem przypominającym łuk i powoli obniża kołek z powrotem do przodu ciała. Jeśli zwichnięcia są ogólnie powtarzane kilka razy, aby rozciągnąć mięśnie otaczające shoulstawy der i mięśnie w klatce piersiowej i górnym ramieniu.

Te męczące ćwiczenia nazywane są zwichnięcia barku, ponieważ sprawiają, że osoba czuje się tak, jakby jej ramię i staw ramion zwichną. Robione powoli i właściwie ramiona nie będą doznały obrażeń z powodu zwichnięć ramion. Trenerzy eksperci zalecają, aby początkujący używali długiego kołku lub sznurka bungee i utrzymywali szeroką pozycję ramion. Ta technika pomoże uniknąć obciążenia i możliwego obrażeń. Im szerszy uchwyt, tym łatwiej będzie ruch łuku.

Wagi ciężarowi, gimnastycy, zawodnicy sportowi i inni głośni sportowcy często praktykują zwichnięcia barku, aby zwiększyć elastyczność i wytrzymałość. Trenerzy osobiscy pomagają zapewnić prawidłowe wykonywanie zwichnięć barku, z szerokimi ramionami dla początkujących, aby uniknąć obrażeń stawów barowych. Gdy sportowiec zyskuje siłę, jest w stanie skrócić odległość międzyn Dłonie podczas chwytania kołka lub pasma oporu. Początkujący powinni zawsze wykonywać tylko kilka zwichnięć ramion i pracować do bardziej rozszerzonego schematu w miarę budowania ich siły i wytrzymałości.