Comment augmenter l'endurance cardio?
Pour augmenter l'endurance cardio, il est nécessaire d'augmenter régulièrement la difficulté de vos séances d'entraînement, ainsi que le temps que vous passez à travailler. De plus, un autre excellent moyen d'augmenter la cardio-endurance est de varier vos séances d'entraînement et de faire différents exercices à différents jours de la semaine. Cela empêche le corps d'atteindre un plateau, à la fois en perte de poids et en forme physique et cardiovasculaire.
Lorsque votre endurance cardio s'améliore, votre fréquence cardiaque au repos sera plus lente et vous pourrez revenir à votre fréquence cardiaque au repos plus rapidement. Il sera plus facile de respirer pendant l'entraînement et de s'entraîner pendant de plus longues périodes. Votre endurance s'améliorera régulièrement avec l'exercice régulier; Cela signifie une activité aérobie soutenue au moins trois à cinq jours par semaine, pendant au moins 30 minutes par session. À mesure que votre endurance augmente, vous pouvez augmenter vos temps d'entraînement; Certaines personnes trouvent également qu'ils préfèrent diviser leurs entraînements tout au longIl le jour, et peut-être faire un entraînement du matin et une séance d'entraînement en soirée.
Pour augmenter l'endurance cardio, vous devrez d'abord mesurer certains aspects de votre entraînement, que ce soit la distance parcourue ou le temps passé à travailler. Par exemple, vous pouvez calculer qu'il vous faut dix minutes pour courir un mile. Vous pourriez ensuite tenter de raccourcir le temps qu'il vous faut pour courir un mile, soit essayer de parcourir une plus grande distance en dix minutes. C'est essentiellement la même chose, bien que certaines personnes préfèrent une mesure à l'autre. Une autre façon de mesurer l'endurance est de comparer votre fréquence cardiaque au repos à votre fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice; Il existe un certain nombre de graphiques en ligne pour vous aider à utiliser ces informations le plus efficacement.
La meilleure façon d'augmenter le cardio est d'augmenter progressivement la durée que vous passez à travailler. De courtes rafales d'activité peuvent être utiles pour augmenter les coursesfait pipi, mais ne fera pas grand-chose pour l'endurance. Au lieu de cela, le maintien d'un rythme régulier tout en faisant du jogging, en marchant rapidement, en nageant ou en faisant du vélo augmentera, au fil du temps, une endurance cardio. Lorsque vous constatez qu'un certain rythme ou distance devient plus facile pour vous, poussez-vous à aller un peu plus vite ou plus loin. De plus, si vous vous ennuyez avec votre activité, passez à une autre; Si vous marchez toujours sur un tapis roulant, par exemple, essayez de faire une randonnée à l'extérieur pour utiliser différents muscles et sortir d'une ornière