심장 내구성을 어떻게 증가 시키나요?

심장 지구력을 높이려면 운동의 어려움과 운동을하는 시간을 꾸준히 증가시켜야합니다. 또한 심장 지구력을 높이는 또 다른 좋은 방법은 운동을 변화시키고 다른 요일에 다른 운동을하는 것입니다. 이것은 체중 감량과 신체 및 심혈관 체력 모두에서 신체가 고원에 도달하는 것을 방지합니다.

유산소 지구력이 향상되면 휴식 심박수가 느려지고 휴식하는 심박수로 더 빨리 돌아올 수 있습니다. 운동하는 동안 숨을 쉬고 더 오랜 시간 동안 운동하는 것이 더 쉬울 것입니다. 당신의 지구력은 규칙적인 운동으로 꾸준히 향상 될 것입니다. 이는 주당 최소 3 ~ 5 일, 세션 당 30 분 이상 지속 된 호기성 활동을 의미합니다. 지구력이 증가함에 따라 운동 시간이 증가 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 또한 T에서 운동을 나누는 것을 선호한다는 것을 알게됩니다.그는 하루, 아마도 아침 운동과 저녁 운동을 할 수도 있습니다.

심장 지구력을 높이려면 먼저 이동 거리 또는 운동 시간 여부에 관계없이 운동의 일부 측면을 측정해야합니다. 예를 들어, 1 마일을 달리는 데 10 분이 걸리는 것을 계산할 수 있습니다. 그런 다음 1 마일을 달리는 데 걸리는 시간을 단축하거나 10 분 안에 더 먼 거리를 달리려고 시도 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 한 측정을 선호하지만 본질적으로 똑같은 것입니다. 지구력을 측정하는 또 다른 방법은 운동하는 동안 휴식 심박수를 최대 심박수와 비교하는 것입니다. 이 정보를 가장 효과적으로 사용하는 데 도움이되는 온라인 차트가 있습니다.

심장 지구력을 높이는 가장 좋은 방법은 운동을하는 시간을 점차적으로 늘리는 것입니다. 활동의 짧은 버스트는 달리기를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.Peed, 그러나 지구력을 위해별로 큰 일을하지는 않을 것입니다. 대신, 조깅, 활발하게 걷기, 수영 또는 자전거 타는 동안 꾸준한 속도를 유지하면 시간이 지남에 따라 심장 지구력이 향상됩니다. 일정 속도 나 거리가 더 쉬워지면 조금 더 빨리 또는 더 멀리 갈 수 있도록 자신을 밀어 넣으십시오. 또한 활동에 지루해지면 다른 활동으로 전환하십시오. 예를 들어, 항상 런닝 머신을 타고다면 외부 하이킹을 시도하여 다른 근육을 사용하고 틀에 박힌 것입니다.