Jak mohu zvýšit kardio vytrvalost?

Abychom zvýšili kardio vytrvalost, je nutné neustále zvyšovat obtížnost tréninku a také množství času, který trávíte cvičením. Kromě toho je dalším skvělým způsobem, jak zvýšit kardio vytrvalost, změnit vaše cvičení a provádět různá cvičení v různých dnech v týdnu. To zabraňuje tělu v dosažení náhorní plošiny, a to jak při hubnutí, tak ve fyzické a kardiovaskulární kondici.

Když se vaše kardio vytrvalost zlepší, vaše klidová srdeční frekvence bude pomalejší a budete se moci rychleji vrátit k klidové srdeční frekvenci. Při cvičení bude snazší dýchat a cvičit po delší dobu. Vaše vytrvalost se neustále zlepší pravidelným cvičením; To znamená trvalou aerobní aktivitu nejméně tři až pět dní v týdnu, po dobu nejméně 30 minut na relaci. Jak se vaše vytrvalost zvyšuje, můžete prodloužit čas tréninku; Někteří lidé také zjišťují, že raději rozdělují své tréninky po celé TDen a možná dělá ranní cvičení a večerní cvičení.

Chcete -li zvýšit kardio vytrvalost, budete nejprve muset měřit nějaký aspekt tréninku, ať už jde o cestování na vzdálenost nebo čas strávený vypracováním. Můžete například vypočítat, že vám trvá deset minut, než se spustí jednu míli. Poté se možná pokusíte zkrátit čas, který vám trvá, než spustí jednu míli, nebo se pokusíte spustit větší vzdálenost za deset minut. V podstatě je to přesně totéž, i když někteří lidé dávají přednost jednomu měření před druhým. Dalším způsobem, jak měřit vytrvalost, je porovnat klidovou srdeční frekvenci s maximální srdeční frekvencí při cvičení; Existuje celá řada grafů online, které vám pomohou využít tyto informace nejefektivněji.

Nejlepší způsob, jak zvýšit vytrvalost kardio, je postupně prodloužit dobu, po kterou strávíte cvičením. Krátké výbuchy aktivity mohou být užitečné pro zvýšení běhu sPoklízení, ale pro vytrvalost nebude moc dělat. Místo toho, udržování stálého tempu při běhání, svižném chůzi, plavání nebo na kole postupem času zvýší kardio vytrvalost. Když zjistíte, že pro vás bude určité tempo nebo vzdálenost snazší, tlačte se o něco rychleji nebo dále. Pokud se navíc nudíte svou činností, přepněte na jinou činnost; Pokud například vždy chodíte na běžícím pásu, zkuste jít na výlet venku a vymanit se z koleje.