Wie erhöhe ich die Cardio -Ausdauer?
Um die Cardio -Ausdauer zu erhöhen, ist es notwendig, die Schwierigkeit Ihrer Workouts stetig zu erhöhen, sowie die Zeit, die Sie ausgeben. Eine weitere großartige Möglichkeit, die Cardio -Ausdauer zu erhöhen, besteht darin, Ihre Trainingseinheiten zu variieren und an verschiedenen Wochentagen unterschiedliche Übungen zu machen. Dies verhindert, dass der Körper ein Plateau sowohl im Gewichtsverlust als auch in der physischen und kardiovaskulären Fitness erreicht.
Wenn sich Ihre Cardio -Ausdauer verbessert, ist Ihre Ruheherzfrequenz langsamer und Sie können schneller zu Ihrer Ruheherzfrequenz zurückkehren. Es wird einfacher zu atmen, während sie trainieren und längere Zeiten trainieren. Ihre Ausdauer wird sich mit regelmäßiger Bewegung stetig verbessern. Dies bedeutet, dass eine anhaltende aerobe Aktivität mindestens drei bis fünf Tage pro Woche für mindestens 30 Minuten pro Sitzung. Wenn Ihre Ausdauer zunimmt, können Sie Ihre Trainingszeiten erhöhen. Einige Leute stellen auch fest, dass sie es vorziehen, ihr Training während des T -T -Teilens aufzuteilenEr Tag und vielleicht ein morgendliches Training und ein Abendtraining.
Um die Cardio -Ausdauer zu erhöhen, müssen Sie zunächst einen Aspekt Ihres Trainings messen, unabhängig davon, ob es sich um eine Strecke handelt oder um die Zeit zu trainieren. Zum Beispiel können Sie berechnen, dass Sie zehn Minuten dauern, bis Sie eine Meile laufen. Sie können dann versuchen, entweder die Zeit zu verkürzen, die Sie benötigen, um eine Meile zu laufen, oder versuchen, in zehn Minuten eine größere Entfernung zu betreiben. Im Wesentlichen ist es genau das Gleiche, obwohl einige Leute eine Messung gegenüber dem anderen bevorzugen. Eine andere Möglichkeit, die Ausdauer zu messen, besteht darin, Ihre Ruheherzfrequenz mit Ihrer maximalen Herzfrequenz während des Trainings zu vergleichen. Es gibt eine Reihe von Diagrammen online, mit denen Sie diese Informationen am effektivsten verwenden können.
Der beste Weg, um die Cardio -Ausdauer zu erhöhen, besteht darin, die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, nach und nach zu erhöhen. Kurze Aktivitätsausbrüche können hilfreich sein, um das Laufen zu erhöhen.Peed, wird aber nicht viel für Ausdauer tun. Stattdessen wird das Aufrechterhalten eines stetigen Tempos während des Joggens, des zügigen Gehens, des Schwimmens oder des Radfahrens im Laufe der Zeit die Ausdauer des Cardio erhöhen. Wenn Sie feststellen, dass Ihnen ein bestimmtes Tempo oder eine bestimmte Entfernung leichter wird, drängen Sie sich, etwas schneller oder weiter zu gehen. Wenn Sie sich mit Ihrer Aktivität langweilen, wechseln Sie außerdem zu einem anderen. Wenn Sie beispielsweise immer auf einem Laufband gehen, versuchen Sie eine Wanderung nach draußen, um verschiedene Muskeln zu verwenden und aus einer Furcht auszubrechen.