Hoe verhoog ik het cardio -uithoudingsvermogen?
Om het cardio -uithoudingsvermogen te vergroten, is het noodzakelijk om de moeilijkheid van uw trainingen gestaag te vergroten, evenals de hoeveelheid tijd die u doorbrengt. Bovendien is een andere geweldige manier om het cardio -uithoudingsvermogen te vergroten om uw trainingen te variëren en verschillende oefeningen te doen op verschillende dagen van de week. Dit voorkomt dat het lichaam een plateau bereikt, zowel in gewichtsverlies als in fysieke en cardiovasculaire fitness.
Wanneer uw cardio -uithoudingsvermogen verbetert, zal uw rusthartslag langzamer zijn en kunt u sneller terugkeren naar uw rusthartslag. Het zal gemakkelijker zijn om te ademen tijdens het sporten en om langere tijd te trainen. Uw uithoudingsvermogen zal gestaag verbeteren met regelmatige lichaamsbeweging; Dit betekent dat een aanhoudende aerobe activiteit minimaal drie tot vijf dagen per week, gedurende ten minste 30 minuten per sessie. Naarmate uw uithoudingsvermogen toeneemt, kunt u uw trainingstijden verhogen; Sommige mensen vinden ook dat ze hun trainingen liever in T splitsenHij dag, en misschien een ochtendtraining en een avondtraining.
Om het uithoudingsvermogen van het cardio te vergroten, moet u eerst een bepaald aspect van uw training meten, of het nu gaat om de afgelegde afstand of de tijd die wordt besteed. U kunt bijvoorbeeld berekenen dat het u tien minuten kost om een mijl te lopen. Je zou dan kunnen proberen om de tijd te verkorten die je nodig hebt om een mijl te rennen, of proberen een grotere afstand binnen tien minuten te lopen. In wezen is het precies hetzelfde, hoewel sommige mensen de voorkeur geven aan de ene meting boven de andere. Een andere manier om uithoudingsvermogen te meten is om uw rusthartslag te vergelijken met uw maximale hartslag tijdens het sporten; Er zijn online een aantal grafieken om u te helpen deze informatie het meest effectief te gebruiken.
De beste manier om het cardio -uithoudingsvermogen te vergroten, is door geleidelijk de tijdsduur te vergroten die u doorbrengt. Korte uitbarstingen van activiteit kunnen nuttig zijn voor het verhogen van hardlopen SPeed, maar zal niet veel doen voor uithoudingsvermogen. In plaats daarvan zal het handhaven van een gestaag tempo tijdens het joggen, stevig lopen, zwemmen of fietsen in de loop van de tijd het cardio -uithoudingsvermogen vergroten. Als je merkt dat een bepaald tempo of afstand gemakkelijker voor je wordt, duw je jezelf om een beetje sneller of verder te gaan. Als u zich verveelt met uw activiteit, schakel dan over naar een andere; Als je bijvoorbeeld altijd op een loopband loopt, probeer dan een wandeling buiten om verschillende spieren te gebruiken en uit een sleur te breken.