Jak zwiększyć wytrzymałość kardio?
Aby zwiększyć wytrzymałość sercowo -cardio, konieczne jest stale zwiększanie trudności twoich treningów, a także ilości czasu, który spędzasz na ćwiczeniu. Ponadto kolejnym świetnym sposobem na zwiększenie wytrzymałości cardio jest zmienianie treningów i wykonywanie różnych ćwiczeń w różne dni tygodnia. Zapobiega to osiągnięciu ciała na płaskowyż, zarówno pod względem odchudzania, jak i fizycznej i układu sercowo -naczyniowego.
Po poprawie wytrzymałości kardio, twoje spoczynkowe tętno będzie wolniejsze i będziesz mógł szybciej powrócić do spoczynkowego tętna. Łatwiej będzie oddychać podczas ćwiczeń i ćwiczyć przez dłuższy czas. Twoja wytrzymałość stale poprawi się dzięki regularnym ćwiczeniom; Oznacza to trwałą aktywność aerobową co najmniej trzy do pięciu dni w tygodniu, przez co najmniej 30 minut na sesję. Wraz ze wzrostem wytrzymałości możesz zwiększyć czas treningu; Niektórzy uważają również, że wolą dzielić swoje treningi w całym tOn dzień, a może poranny trening i wieczorny trening.
Aby zwiększyć wytrzymałość kardio, najpierw będziesz musiał zmierzyć jakiś aspekt treningu, niezależnie od tego, czy jest to odległość, czy czas spędzony. Na przykład możesz obliczyć, że bieganie jednej mili zajmuje dziesięć minut. Następnie możesz spróbować skrócić czas potrzebny na jedną milę, albo spróbować przebiegać większą odległość w dziesięć minut. Zasadniczo jest to dokładnie to samo, chociaż niektórzy ludzie wolą jeden pomiar od drugiego. Innym sposobem pomiaru wytrzymałości jest porównanie częstości tętna spoczynkowego z maksymalnym częstością serca podczas ćwiczeń; Istnieje wiele wykresów online, które pomogą Ci najskuteczniej wykorzystać te informacje.
Najlepszym sposobem na zwiększenie wytrzymałości kardio jest stopniowe zwiększenie czasu spędzonego na ćwiczeniach. Krótkie wybuchy aktywności mogą być pomocne w zwiększeniu działań sPeed, ale nie zrobi wiele dla wytrzymałości. Zamiast tego utrzymanie stałego tempa podczas joggingu, energicznego chodzenia, pływania lub jazdy na rowerze z czasem zwiększy wytrzymałość sercowo -cardio. Kiedy okaże się, że pewne tempo lub odległość staje się dla ciebie łatwiejsza, popchnij się, aby przejść trochę szybciej lub dalej. Ponadto, jeśli nudzisz się swoją aktywnością, przełącz się na inny; Jeśli na przykład zawsze chodzisz po bieżni, spróbuj wybrać się na wycieczkę na zewnątrz, aby użyć różnych mięśni i wyrwać się z koleiny.