有酸素運動を増やすにはどうすればよいですか？

有酸素運動を増やすには、トレーニングの難しさと、トレーニングに費やす時間を着実に増やす必要があります。さらに、心臓の持久力を高めるもう1つの優れた方法は、トレーニングを変化させ、週のさまざまな日に異なるエクササイズを行うことです。これにより、体が体重減少と身体的および心血管フィットネスの両方で、身体がプラトーに到達するのを防ぎます。

心臓の持久力が向上すると、安静時の心拍数が遅くなり、安静時の心拍数にもっと迅速に戻ることができます。ワークアウト中に呼吸しやすく、より長い期間運動する方が簡単になります。あなたの持久力は、定期的な運動で着実に改善します。これは、セッションあたり少なくとも30分間、週に少なくとも3〜5日、有酸素活動を持続することを意味します。持久力が増加すると、ワークアウト時間を増やすことができます。一部の人々はまた、トレーニングをt全体に分割することを好むことに気づきます彼は日、そして多分朝のトレーニングと夜のトレーニングをします。

有酸素運動を増やすには、距離が移動するか、ワークアウトに費やされた時間であろうと、ワークアウトの一部の側面を測定する必要があります。たとえば、1マイル走るのに10分かかると計算するかもしれません。その後、1マイルの走行にかかる時間を短くしようと、10分で遠く距離を走ろうとすることを試みることができます。基本的にはまったく同じものですが、一方の測定を他の測定よりも好む人もいます。持久力を測定する別の方法は、運動中に安静時の心拍数を最大心拍数と比較することです。この情報を最も効果的に使用するのに役立つオンラインで多くのチャートがあります。

心臓の持久力を高める最良の方法は、仕事に費やす時間の長さを徐々に増やすことです。活動の短いバーストは、ランニングを増やすのに役立ちますおしっこですが、持久力のためにあまりしません。代わりに、ジョギング、活発な歩行、水泳、またはサイクリング中に安定したペースを維持すると、時間の経過とともに心臓の持久力が高まります。特定のペースまたは距離が簡単になることがわかったら、少し速くまたは遠くに行くように自分自身を押してください。さらに、アクティビティに飽きたら、別のアクティビティに切り替えてください。たとえば、常にトレッドミルの上を歩いている場合は、外でハイキングに行って、異なる筋肉を使用してわだちから脱出してみてください。