扁平足に最適なエクササイズは何ですか？

扁平足にはさまざまなエクササイズがあります。それらはすべて、アーチの原因となる足の内側の筋肉を蓄積し、強化するために働きます。これらのエクササイズは、足を曲げることから、足で物体を動かして拾い上げたり、足だけを使って友人と綱引きをすることまであります。扁平足のいくつかのインスタンスは、矯正するために手術を必要とするので、懸念について医師に相談してください。

扁平足に最適なエクササイズの1つは、つま先のみを使用してタオルを転がすことです。この演習は、足のアーチの原因となる足の筋肉を再構築するのに役立ちます。快適に座って、床に足を平らにし、90度の角度で膝をついて、足の前に厚いタオルを置いて、両足がタオルの上に完全に上にあるようにします。つま先のみを使用して、タオルを体から遠ざけます。最良の結果を得るには、このエクササイズを2、3回繰り返します。

扁平足のエクササイズは非常に簡単です。これらの簡単なエクササイズの1つは、足のflaと一緒に座ることです床にt。つま先をかかとに向かって引っ張り、足の中央のセクションを床から上げて足をアーチ状にします。別の簡単なエクササイズは、つま先のみを使用して布またはティッシュペーパーをくしゃくしゃにすることで行うことができます。これらのエクササイズは、自然な足のアーチを作成する筋肉を構築するのに役立ちます。

扁平足の他のエクササイズには、つま先を使用してオブジェクトを移動することが含まれます。床にいくつかの大理石を散らしてから、それらをすべて拾い上げて、入ったボウルまたはバケツに戻します。再び、足だけを使用することが重要です。すべての大理石が返されたら、もう一方の足を使用して繰り返します。あまり厄介な代替品は、床に定規または類似のオブジェクトを設定し、つま先で動き回ることを練習することです。

ウォーキングなど、扁平足の一部のエクササイズには、追加のサポートが必要です。ウォーキングは全身を行使するのに最適な方法ですが、それは人々にとって困難で痛みさえあることを証明することができますITHフラットフィート。アーチをサポートするためにいくつかのインソールに投資します。平らな人のために特別に作られたいくつかのインソールがあります。このサポートで歩くことは、足のアーチの筋肉に最適な運動であり、自然なアーチを取り戻すのに役立つかもしれません。

床に座っている間、平らな足のためのさらなる運動をする必要があります。背中を傾けて、地面に腕を平らにし、体の後ろに、かかとを前に置き、床に平らにします。腰を地面から持ち上げ、かかとにもっと体重をかけます。この位置に着いたら、足の前部を地面​​から持ち上げ、かかとと手だけを床に残します。これはまた、アーチの筋肉を伸ばして機能します。

扁平足のもう1つの運動は、足首を保持して床に足を置くことです。かかとが触れたままであることを確認し、足が反対方向に向いているようにします。つま先をできるだけ分離してみてください。床に小さなつま先が残っています。この演習は、つま先のレマーが行うこともできます接続されている間、かかとは可能な限り分離されています。

これらのエクササイズの多くは、友人とのゲームに変えることができます。楽しい例は、つま先だけを使って友人やペットと綱引きをすることです。足の筋肉の強さを構築するために、つま先でアイテムを前後に渡します。すべてのビー玉を足で拾い上げて、最高のスコアを打ち負かすのにかかる時間をタイミングしてみてください。