Quais são os melhores exercícios para pés chatos?

Existem muitos exercícios diferentes para pés chatos. Todos eles trabalham para construir e fortalecer os músculos internos do pé responsáveis ​​pelo arco. Esses exercícios variam desde flexionar os pés até mover e pegar objetos com os pés até jogar um puxão de guerra com um amigo usando apenas pés. Algumas instâncias de pés planos exigem cirurgia para corrigir, portanto, converse com um médico sobre quaisquer preocupações.

Um dos melhores exercícios para pés chatos envolve rolar uma toalha usando apenas os dedos dos pés. Este exercício ajuda a reconstruir os músculos nos pés responsáveis ​​pelo arco dos pés. Enquanto está sentado confortavelmente, com os pés chapados no chão e joelhos em um ângulo de 90 graus, coloque uma toalha grossa na frente dos pés para que os dois pés fiquem totalmente na toalha. Usando apenas os dedos dos pés, role a toalha para longe do corpo. Para obter melhores resultados, repita este exercício duas ou três vezes.

Os exercícios para pés planos podem ser muito simples. Um desses exercícios simples é sentar com pés na Flat no chão. Arqueie os pés puxando os dedos dos pés em direção aos calcanhares, levantando a seção do meio dos pés do chão. Outro exercício simples pode ser feito amando um pedaço de pano ou papel de seda usando apenas os dedos dos pés. Esses exercícios ajudarão a construir os músculos que criam o arco natural dos pés.

Outros exercícios para pés planos envolvem o uso dos dedos dos pés para mover objetos. Espalhe algumas bolinhas de mármores no chão e depois pegue -os e coloque -os de volta na tigela ou no balde em que entraram. Novamente, é importante usar apenas os pés. Quando todas as bolas de gude forem devolvidas, repita usando o outro pé. Uma alternativa menos confusa é definir uma régua ou objeto semelhante no chão e praticar movê -lo com os dedos dos pés.

Alguns exercícios para pés planos, como caminhar, requerem suporte extra. Caminhar é uma ótima maneira de exercitar todo o corpo, mas pode ser difícil e até doloroso para as pessoas wcom pés chatos. Invista em algumas palmilhas para apoiar o arco. Existem algumas palmilhas especialmente para pessoas com pés chatos. Andar com esse apoio é um ótimo exercício para os músculos do arco nos pés e pode até ajudar a trazer de volta um arco natural.

Mais exercícios para pés chatos devem ser feitos enquanto estão sentados no chão. Cosite -se para trás, com os braços chatos no chão e atrás do corpo e com os calcanhares na frente, também planos no chão. Levante os quadris do chão, colocando mais peso nos calcanhares. Uma vez nesta posição, levante a parte da frente dos pés do chão, deixando apenas os calcanhares e as mãos no chão. Isso também se estende e funciona os músculos do arco.

Outro exercício para pés chatos é colocar os pés no chão, segurando os tornozelos. Certifique -se de que os saltos permaneçam tocando e alinhem os pés para que estejam voltados para as direções opostas. Tente separar os dedos do pé o máximo possível, enquanto os dedos dos dedos permanecem no chão. Este exercício também pode ser feito, onde os dedos REMAEm conectado, enquanto os saltos são separados o máximo possível.

Muitos desses exercícios podem ser transformados em jogos com um amigo. Um exemplo divertido é jogar o cabo de guerra com um amigo ou animal de estimação usando apenas os dedos dos pés. Passe os itens para frente e para trás com os dedos dos pés para construir a força muscular dos pés. Tente cronometrar quanto tempo leva para pegar todas as bolas de gude com os pés e tentar vencer a melhor pontuação.