Hvad er de bedste øvelser til flade fødder?
Der er mange forskellige øvelser for flade fødder. De arbejder alle på at opbygge og styrke de indre muskler i foden, der er ansvarlige for buen. Disse øvelser spænder fra at flexere fødderne til at bevæge sig og hente genstande med fødderne til at spille trækkraft med en ven, der kun bruger fødder. Nogle tilfælde af flade fødder kræver operation for at korrigere, så sørg for at tale med en læge om eventuelle bekymringer.
En af de bedste øvelser til flade fødder involverer at rulle et håndklæde ved kun at bruge tæerne. Denne øvelse hjælper med at genopbygge musklerne i de fødder, der er ansvarlige for fodbuen. Mens du sidder komfortabelt, med fødderne flade på gulvet og knæene i en 90-graders vinkel, skal du placere et tykt håndklæde foran fødderne, så begge fødder er fuldt ud på håndklædet. Brug kun tæerne til at rulle håndklædet væk fra kroppen. For de bedste resultater, gentag denne øvelse to eller tre gange.
Øvelser til flade fødder kan være meget enkle. En af disse enkle øvelser er at sidde med fødderne flat på gulvet. Buer fødderne ved at trække tæerne ind mod hælene og hæver den midterste del af fødderne fra gulvet. En anden enkel øvelse kan udføres ved at krølle et stykke klud eller tissuepapir ved kun at bruge tæerne. Disse øvelser vil hjælpe med at opbygge musklerne, der skaber den naturlige fodbue.
Andre øvelser til flade fødder involverer at bruge tæerne til at flytte genstande. Spred nogle kugler på gulvet, og vælg dem alle sammen og sæt dem tilbage i skålen eller spanden, de kom ind. Igen er det vigtigt at kun bruge fødderne. Når alle kugler returneres, skal du gentage ved hjælp af den anden fod. Et mindre rodet alternativ er at indstille en lineal eller lignende genstand på gulvet og øve sig på at bevæge det rundt med tæerne.
Nogle øvelser til flade fødder, såsom gåtur, kræver ekstra støtte. Walking er en fantastisk måde at udøve hele kroppen på, men det kan vise sig vanskeligt og endda smertefuldt for mennesker, der ermed flade fødder. Invester i nogle indlægssåler for at støtte buen. Der er et par indlægssåler, der er specielt lavet til mennesker med flade fødder. At gå med denne støtte er god øvelse for buemusklerne i fødderne og kan endda hjælpe med at bringe en naturlig bue tilbage.
Der skal udføres flere øvelser for flade fødder, mens du sidder på gulvet. Læn dig tilbage, med armene flade på jorden og bag kroppen og med hælene foran, også fladt på gulvet. Løft hofterne fra jorden og læg mere vægt på hælene. Når du er i denne position, skal du løfte den forreste del af fødderne fra jorden og kun lade hælene og hænderne på gulvet. Dette strækker og fungerer også buemusklerne.
En anden øvelse for flade fødder er at placere fødderne på gulvet og holde anklerne. Sørg for, at hælene forbliver rørende og juster fødderne, så de vender mod modsatte retninger. Prøv at adskille tæerne så meget som muligt, mens de små tæer forbliver på gulvet. Denne øvelse kan også udføres, hvor tæerne remai tilsluttet, mens hælene er adskilt så vidt muligt.
Mange af disse øvelser kan omdannes til spil med en ven. Et sjovt eksempel er at spille trækkraft med en ven eller kæledyr ved hjælp af tæerne. Gå forbi genstande frem og tilbage med tæerne for at opbygge fodmuskelstyrke. Prøv timing, hvor lang tid det tager at hente alle kugler med fødderne og prøv at slå den bedste score.