Wat zijn de beste oefeningen voor platte voeten?
Er zijn veel verschillende oefeningen voor platte voeten. Ze werken allemaal om de binnenste voet op te bouwen en te versterken die verantwoordelijk zijn voor de boog. Deze oefeningen variëren van het buigen van de voeten tot het bewegen en het oppakken van objecten met de voeten tot het spelen van een touwtrek met een vriend met een vriend die alleen voeten gebruikt. Sommige gevallen van platte voeten vereisen een operatie om te corrigeren, dus praat met een arts over eventuele zorgen.
Een van de beste oefeningen voor platte voeten omvat het rollen van een handdoek met alleen de tenen. Deze oefening helpt de spieren opnieuw op te bouwen in de voeten die verantwoordelijk zijn voor de voetboog. Terwijl je comfortabel zit, met voeten plat op de vloer en knieën in een hoek van 90 graden, plaats je een dikke handdoek voor de voeten zodat beide voeten volledig op de handdoek zijn. Gebruik alleen de tenen en rol de handdoek weg van het lichaam. Voor het beste resultaat, herhaal deze oefening twee of drie keer.
Oefeningen voor platte voeten kunnen heel eenvoudig zijn. Een van deze eenvoudige oefeningen is om met voeten Fla te zittent op de vloer. Boog de voeten door de tenen naar de hielen te trekken en het middelste gedeelte van de voeten van de vloer op te heffen. Een andere eenvoudige oefening kan worden gedaan door een stuk stof of weefselpapier te verknoeien met alleen de tenen. Deze oefeningen zullen helpen om de spieren te bouwen die de natuurlijke voetboog creëren.
Andere oefeningen voor platte voeten omvatten het gebruik van de tenen om objecten te verplaatsen. Verspreid wat knikkers op de vloer en pak ze allemaal op en leg ze terug in de kom of emmer waarin ze kwamen. Nogmaals, het is belangrijk om alleen de voeten te gebruiken. Wanneer alle knikkers worden geretourneerd, herhaalt u de andere voet. Een minder rommelig alternatief is om een liniaal of soortgelijk object op de vloer te zetten en te oefenen met het verplaatsen van deze met de tenen.
Sommige oefeningen voor platte voeten zoals wandelen vereisen extra ondersteuning. Wandelen is een geweldige manier om het hele lichaam te oefenen, maar het kan moeilijk en zelfs pijnlijk blijken te zijn voor mensen With platte voeten. Investeer in sommige inlegzolen om de boog te ondersteunen. Er zijn een paar inlegzolen speciaal gemaakt voor mensen met platte voeten. Wandelen met deze ondersteuning is een geweldige oefening voor de boogspieren in de voeten en kan zelfs helpen een natuurlijke boog terug te brengen.
Meer oefeningen voor platte voeten moeten worden gedaan terwijl u op de vloer zit. Leun achterover, met armen plat op de grond en achter het lichaam en met de hakken vooraan, ook plat op de vloer. Til de heupen van de grond en leg meer gewicht op de hielen. Eenmaal in deze positie, til het voorste deel van de voeten van de grond en laat alleen de hakken en handen op de vloer. Dit strekt zich ook uit en werkt de boogspieren.
Een andere oefening voor platte voeten is om de voeten op de vloer te plaatsen, de enkels vast te houden. Zorg ervoor dat de hakken raken en de voeten uitlijnen zodat ze tegenover tegenovergestelde richtingen worden gericht. Probeer de tenen zoveel mogelijk te scheiden, terwijl de kleine tenen op de vloer blijven. Deze oefening kan ook worden gedaan, waar de tenen remaIn verbonden, terwijl de hielen zo ver mogelijk worden gescheiden.
Veel van deze oefeningen kunnen worden omgezet in games met een vriend. Een leuk voorbeeld is om touwtrekken te spelen met een vriend of huisdier met alleen de tenen. Geef items heen en weer met de tenen om voetspierkracht op te bouwen. Probeer te timen hoe lang het duurt om alle knikkers met de voeten op te pakken en probeer de beste score te verslaan.