Jakie są najlepsze ćwiczenia na płaskie stopy?
Istnieje wiele różnych ćwiczeń na płaskie stopy. Wszyscy pracują nad budowaniem i wzmocnienie wewnętrznych mięśni stopy odpowiedzialnych za łuk. Ćwiczenia te wahają się od zgięcia stóp, poruszania i zbierania przedmiotów stopami, po granie w przeciąganie wojny z przyjacielem używającym tylko stóp. Niektóre przypadki płaskich stóp wymagają operacji w celu skorygowania, więc pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o wszelkich obawach.
Jednym z najlepszych ćwiczeń dla płaskich stóp jest toczenie ręcznika za pomocą tylko palców. To ćwiczenie pomaga odbudować mięśnie w stopach odpowiedzialnych za łuk stóp. Siedząc wygodnie, z stopami płaski na podłodze i kolanami pod kątem 90 stopni, umieść gruby ręcznik przed stóp, aby obie stopy były całkowicie na ręczniku. Używając tylko palców palców, odrzuć ręcznik od ciała. Aby uzyskać najlepsze wyniki, powtórz to ćwiczenie dwa lub trzy razy.
Ćwiczenia dla płaskich stóp mogą być bardzo proste. Jednym z tych prostych ćwiczeń jest usiąść z stopami Flat Na podłodze. Łuk stopy, wciągając palce u stóp w kierunku obcasów, podnosząc środkową część stóp z podłogi. Kolejne proste ćwiczenie można wykonać, zmuszając kawałek tkaniny lub bibuły za pomocą tylko palców. Te ćwiczenia pomogą zbudować mięśnie, które tworzą naturalny łuk stóp.
Inne ćwiczenia dla płaskich stóp obejmują używanie palców do przenoszenia obiektów. Rozłóż kilka kultur na podłodze, a następnie podnieś je wszystkie i włóż je z powrotem do miski lub wiadra, w którym weszli. Znowu ważne jest, aby użyć tylko stóp. Po powrocie wszystkich kulbowych powtórz powtórz za pomocą drugiej stopy. Mniej niechlujną alternatywą jest ustawienie linijki lub podobnego obiektu na podłodze i ćwiczenie poruszania go palcami.
Niektóre ćwiczenia dla płaskich stóp, takie jak chodzenie, wymagają dodatkowego wsparcia. Chodzenie to świetny sposób na ćwiczenie całego ciała, ale może okazać się trudne, a nawet bolesne dla ludzi wIth Płaskie stopy. Zainwestuj w pewne wkładki, aby wesprzeć łuk. Istnieje kilka wkładek specjalnie wyprodukowanych dla osób o płaskich stopach. Chodzenie z tym wsparciem jest świetnym ćwiczeniem dla mięśni łukowych w stopach, a nawet może pomóc przywrócić naturalny łuk.
Należy wykonać więcej ćwiczeń na płaskie stopy, siedząc na podłodze. Odchylaj się do tyłu, z płaskimi ramionami na ziemi i za ciałem i obcasami z przodu, również płasko na podłodze. Podnieś biodra z ziemi, przybierając większą wagę na piętach. W tej pozycji podnieś przednią część stóp nad ziemią, pozostawiając tylko obcasy i ręce na podłodze. To również rozciąga się i działa mięśnie łukowe.
Kolejnym ćwiczeniem dla płaskich stóp jest umieszczenie stóp na podłodze, trzymając kostki. Upewnij się, że obcasy pozostają dotykane i wyrównaj stopy, aby były skierowane w przeciwne kierunki. Staraj się oddzielić palce w jak największym stopniu, podczas gdy małe palce pozostają na podłodze. To ćwiczenie można również wykonać, gdzie palce remaW połączeniu, podczas gdy obcasy są oddzielone tak daleko, jak to możliwe.
Wiele z tych ćwiczeń można zamienić w gry z przyjacielem. Zabawnym przykładem jest granie w holowniku z przyjacielem lub zwierzakiem za pomocą palców u stóp. Przekaż przedmioty tam iz powrotem z palcami, aby zbudować siłę mięśni stóp. Spróbuj czas, ile trwa, aby odebrać wszystkie kulki stopami i spróbuj pokonać najlepszy wynik.