평평한 발에 가장 적합한 운동은 무엇입니까?

평평한 발을위한 많은 다른 운동이 있습니다. 그들은 모두 아치를 담당하는 발의 근육을 쌓고 강화하기 위해 노력합니다. 이 운동은 발을 구부리는 것부터 발로 발로 물체를 움직이고 픽업하는 것에 이르기까지 다양합니다. 평평한 발의 일부 사례는 수술을 수정해야하므로 의사와 우려 사항에 대해 이야기하십시오.

평평한 발에 가장 적합한 운동 중 하나는 발가락 만 사용하여 수건을 굴리는 것과 관련이 있습니다. 이 운동은 발 아치를 담당하는 발의 근육을 재건하는 데 도움이됩니다. 편안하게 앉아 바닥에 발을 평평하게하고 90도 각도로 무릎을 꿇고 발 앞에 두꺼운 수건을 놓아 두 발이 수건에 완전히 있도록하십시오. 발가락 만 사용하여 수건을 몸에서 멀리 굴립니다. 최상의 결과를 얻으려면이 운동을 두세 번 반복하십시오.

평평한 발 운동은 매우 간단 할 수 있습니다. 이 간단한 운동 중 하나는 Fla와 함께 앉는 것입니다.T 바닥에. 발가락을 발 뒤꿈치쪽으로 잡아 당겨 발을 아치고 발의 중간 부분을 바닥에서 내립니다. 또 다른 간단한 운동은 발가락 만 사용하여 천이나 티슈 페이퍼를 구겨서 수행 할 수 있습니다. 이 운동은 자연 발 아치를 만드는 근육을 만드는 데 도움이됩니다.

평평한 발을위한 다른 운동은 발가락을 사용하여 물체를 움직입니다. 바닥에 대리석을 뿌린 다음 모든 것을 집어 들고 들어온 그릇이나 양동이에 넣습니다. 다시, 발만 사용하는 것이 중요합니다. 모든 대리석이 반환되면 다른 발을 사용하여 반복하십시오. 덜 지저분한 대안은 바닥에 통치자 또는 이와 유사한 물체를 설정하고 발가락으로 움직이는 연습입니다.

걷기와 같은 평평한 발을위한 일부 운동에는 추가 지원이 필요합니다. 걷기는 몸 전체를 운동하는 좋은 방법이지만 사람들에게는 어렵고 고통 스러울 수 있습니다.평평한 발. 아치를지지하기 위해 일부 안창에 투자하십시오. 평평한 발을 가진 사람들을 위해 특별히 만들어진 몇 가지 안창이 있습니다. 이 지원으로 걷는 것은 발의 아치 근육을위한 훌륭한 운동이며 자연 아치를 되 찾는 데 도움이 될 수도 있습니다.

평평한 발을위한 더 많은 운동은 바닥에 앉아 있어야합니다. 뒤로 몸을 기울여 팔을 바닥과 몸 뒤에, 발 뒤꿈치가 앞쪽에 있고 바닥에 평평하게 몸을 기울이십시오. 엉덩이를 땅에서 들어 올려 발 뒤꿈치에 더 많은 무게를냅니다. 이 위치에 있으면 발의 앞 부분을 땅에서 들어 올려 발 뒤꿈치와 손만 바닥에 남겨 둡니다. 이것은 또한 아치 근육을 늘리고 작동합니다.

평평한 발의 또 다른 운동은 발을 바닥에 놓고 발목을 잡는 것입니다. 발 뒤꿈치가 만지고 발을 정렬하여 반대 방향을 향하도록하십시오. 작은 발가락이 바닥에 남아있는 동안 발가락을 가능한 한 많이 분리하십시오. 이 운동은 또한 발가락이연결된 상태에서 발 뒤꿈치는 가능한 한 멀리 분리됩니다.

이 운동 중 많은 사람들이 친구와 함께 게임으로 바뀔 수 있습니다. 재미있는 예는 발가락 만 사용하여 친구 나 애완 동물과 줄다리기를하는 것입니다. 발자국 강도를 높이기 위해 발가락으로 품목을 앞뒤로 전달하십시오. 발로 모든 구슬을 집어 들고 최고의 점수를 얻는 데 시간이 걸리는 시간을 시도하십시오.