Quali sono gli esercizi migliori per i piedi piatti?
Ci sono molti esercizi diversi per i piedi piatti. Tutti lavorano per accumulare e rafforzare i muscoli interni del piede che sono responsabili dell'arco. Questi esercizi vanno dalla flessione dei piedi al muoversi e alla raccolta di oggetti con i piedi per giocare a tiro alla guerra con un amico che usa solo i piedi. Alcuni casi di piedi piatti richiedono un intervento chirurgico per correggere, quindi assicurati di parlare con un medico di eventuali preoccupazioni.
Uno dei migliori esercizi per i piedi piatti prevede la rotolamento di un asciugamano usando solo le dita dei piedi. Questo esercizio aiuta a ricostruire i muscoli ai piedi che sono responsabili dell'arco del piede. Mentre si siede comodamente, con i piedi piatti sul pavimento e le ginocchia con un angolo di 90 gradi, posiziona un asciugamano spesso davanti ai piedi in modo che entrambi i piedi siano completamente sull'asciugamano. Usando solo le dita dei piedi, arrotolare l'asciugamano dal corpo. Per i migliori risultati, ripetere questo esercizio due o tre volte.
Gli esercizi per i piedi piatti possono essere molto semplici. Uno di questi semplici esercizi è sedersi con i piedi FlaT sul pavimento. Arco i piedi tirando le dita dei piedi verso i talloni, sollevando la sezione centrale dei piedi dal pavimento. Un altro semplice esercizio può essere fatto accartocciando un pezzo di stoffa o carta tissutale usando solo le dita dei piedi. Questi esercizi aiuteranno a costruire i muscoli che creano l'arco del piede naturale.
Altri esercizi per i piedi piatti implicano l'uso delle dita dei piedi per spostare gli oggetti. Spargi alcuni marmi sul pavimento e poi prendili tutti e rimettili nella ciotola o nel secchio in cui entrarono. Ancora una volta, è importante usare solo i piedi. Quando vengono restituiti tutti i marmi, ripeti usando l'altro piede. Un'alternativa meno disordinata è quella di impostare un righello o un oggetto simile sul pavimento e esercitarsi a spostarlo con le dita dei piedi.
Alcuni esercizi per i piedi piatti come camminare richiedono un ulteriore supporto. Camminare è un ottimo modo per esercitare tutto il corpo, ma può rivelarsi difficile e persino doloroso per le persone wcon piedi piatti. Investi in alcune solette per sostenere l'arco. Ci sono alcune solette appositamente realizzate per le persone con piedi piatti. Camminare con questo supporto è un ottimo esercizio per i muscoli dell'arco ai piedi e può persino aiutare a riportare un arco naturale.
Altri esercizi per i piedi piatti dovrebbero essere fatti seduti sul pavimento. Allegidati, con le braccia piatte a terra e dietro il corpo e con i talloni di fronte, anche piatti sul pavimento. Sollevare i fianchi da terra, mettendo più peso sui talloni. Una volta in questa posizione, solleva la parte anteriore dei piedi da terra, lasciando solo i talloni e le mani sul pavimento. Questo si estende e funziona anche i muscoli dell'arco.
Un altro esercizio per i piedi piatti è posizionare i piedi sul pavimento, tenendo le caviglie. Assicurati che i tacchi rimangano toccanti e allineano i piedi in modo che siano rivolti a direzioni opposte. Cerca di separare le dita dei piedi il più possibile, mentre le dita dei piedi rimangono sul pavimento. Questo esercizio può anche essere fatto, dove le dita dei dita remateIn connessione, mentre i talloni sono separati il più possibile.
Molti di questi esercizi possono essere trasformati in giochi con un amico. Un esempio divertente è giocare a tiro alla fune con un amico o un animale domestico usando solo le dita dei piedi. Passa gli oggetti avanti e indietro con le dita dei piedi per costruire la forza muscolare del piede. Prova il cronometraggio quanto tempo ci vuole per raccogliere tutti i marmi con i piedi e provare a battere il punteggio migliore.