Hva er de beste øvelsene for flate føtter?
Det er mange forskjellige øvelser for flate føtter. De jobber alle for å bygge opp og styrke de indre musklene i foten som er ansvarlige for buen. Disse øvelsene spenner fra å bøye føttene til å bevege seg og plukke opp gjenstander med føttene til å spille dragkamp med en venn som bare bruker føtter. Noen tilfeller av flate føtter krever kirurgi for å korrigere, så husk å snakke med en lege om bekymringer.
En av de beste øvelsene for flate føtter innebærer å rulle et håndkle ved å bruke bare tærne. Denne øvelsen er med på å gjenoppbygge musklene i føttene som er ansvarlige for fotbuen. Mens du sitter komfortabelt, med føttene flate på gulvet og knærne i en 90-graders vinkel, legg et tykt håndkle foran føttene slik at begge føttene er helt på håndkleet. Bruk bare tærne, rull håndkleet bort fra kroppen. For best resultat, gjenta denne øvelsen to eller tre ganger.
Øvelser for flate føtter kan være veldig enkel. En av disse enkle øvelsene er å sitte med føtter flat på gulvet. Bue føttene ved å trekke tærne inn mot hælene og løft den midtre delen av føttene fra gulvet. En annen enkel trening kan gjøres ved å krympe et stykke tøy eller silkepapir ved å bruke tærne. Disse treningen vil bidra til å bygge musklene som skaper den naturlige fotbuen.
Andre øvelser for flate føtter involverer å bruke tærne for å flytte gjenstander. Spred noen klinkekuler på gulvet og plukk dem opp og legg dem tilbake i bollen eller bøtta de kom inn. Igjen, det er viktig å bruke bare føttene. Når alle klinkekuler blir returnert, gjenta ved hjelp av den andre foten. Et mindre rotete alternativ er å sette en linjal eller lignende objekt på gulvet og øve på å bevege det rundt med tærne.
Noen øvelser for flate føtter som å gå krever ekstra støtte. Å gå er en flott måte å utøve hele kroppen på, men det kan vise seg å være vanskelig og til og med smertefullt for mennesker wmed flate føtter. Invester i noen innleggssåler for å støtte buen. Det er noen få innleggssåler som er spesielt laget for mennesker med flate føtter. Å gå med denne støtten er stor trening for buemusklene i føttene og kan til og med bidra til å bringe tilbake en naturlig bue.
Flere øvelser for flate føtter bør gjøres mens du sitter på gulvet. Len deg tilbake, med armene flate på bakken og bak kroppen og med hælene foran, også flate på gulvet. Løft hoftene fra bakken, og legg mer vekt på hælene. Når du er i denne posisjonen, løfter du den fremre delen av føttene fra bakken, og etterlater bare hælene og hendene på gulvet. Dette strekker seg også og fungerer buemusklene.
En annen øvelse for flate føtter er å plassere føttene på gulvet og holde anklene. Forsikre deg om at hælene forblir rørende og justerer føttene slik at de vender mot motsatte retninger. Forsøk å skille tærne så mye som mulig, mens de små tærne forblir på gulvet. Denne øvelsen kan også gjøres, der tærne Remai tilkoblet, mens hælene skilles så langt som mulig.
Mange av disse øvelsene kan gjøres om til spill med en venn. Et morsomt eksempel er å spille dragkamp med en venn eller kjæledyr som bruker bare tærne. Passer gjenstander frem og tilbake med tærne for å bygge fotmuskelstyrke. Prøv å timere hvor lang tid det tar å hente alle klinkekuler med føttene og prøv å slå den beste poengsummen.