Jaká jsou nejlepší cvičení pro ploché nohy?
Existuje mnoho různých cvičení pro ploché nohy. Všichni pracují na budování a posílení vnitřních svalů chodidla, které jsou zodpovědné za oblouk. Tato cvičení sahají od ohýbání nohou až po pohyb a vyzvednutí předmětů s nohama až po hraní přetahování s přítelem pomocí pouze nohou. Některé případy plochých nohou vyžadují chirurgický zákrok, aby se korigovaly, proto si nezapomeňte hovořit s lékařem o jakýchkoli obavách. Toto cvičení pomáhá přestavět svaly v nohou, které jsou zodpovědné za oblouk nohou. Zatímco pohodlně sedí, s nohama plochými na podlaze a koleny pod úhlem 90 stupňů, položte silný ručník před nohama, takže obě nohy jsou plně na ručníku. Pomocí pouze prstů na nohou svlékněte ručník od těla. Pro nejlepší výsledky opakujte toto cvičení dvakrát nebo třikrát.
Cvičení pro ploché nohy mohou být velmi jednoduché. Jedním z těchto jednoduchých cvičení je sedět s nohama FLAt na podlaze. Rozložte nohy taháním prstů směrem k paty a zvednutím střední části nohou od podlahy. Další jednoduché cvičení lze provést zmačkáním kusu látky nebo hedvábného papíru pouze pomocí prstů. Toto cvičení pomůže vybudovat svaly, které vytvářejí přírodní oblouk nohou.
Jiná cvičení pro ploché nohy zahrnují použití prstů k přesunu objektů. Rozptylte některé kuličky na podlaze a pak je vyzvedněte a vložte je zpět do misky nebo kbelíku, do které přišli. Opět je důležité používat pouze nohy. Když jsou všechny kuličky vráceny, opakujte pomocí druhé nohy. Méně chaotickou alternativou je nastavit pravítko nebo podobný objekt na podlaze a procvičovat jej kolem prsty na nohou.
Některá cvičení pro ploché nohy, jako je chůze, vyžadují zvláštní podporu. Chůze je skvělý způsob, jak cvičit celé tělo, ale pro lidi může být obtížné a dokonce bolestivéIth ploché nohy. Investujte do některých vložek na podporu oblouku. Pro lidi s plochými nohama je vyrobeno několik vložek. Chůze s touto podporou je skvělé cvičení pro obloukové svaly v nohou a dokonce může pomoci přivést zpět přirozený oblouk.
Další cvičení pro ploché nohy by se mělo provádět při sezení na podlaze. Nakloňte se dozadu, s pažemi plochými na zemi a za tělem as paty vpředu, také na podlaze. Zvedněte boky ze země a na paty přimějte větší váhu. Jakmile v této poloze, zvedněte přední část nohou od země a nechte pouze paty a ruce na podlaze. To také natahuje a pracuje na obloukových svalech.
Dalším cvičením pro ploché nohy je položit nohy na podlahu a držet kotníky. Ujistěte se, že paty zůstávají dotykové a zarovnejte nohy, aby směřovaly k opačným směrům. Pokuste se co nejvíce oddělit prsty na nohou, zatímco malé prsty zůstávají na podlaze. Toto cvičení lze také provést, kde na nohou remave spojení, zatímco paty jsou co nejvíce odděleny.
Mnoho z těchto cvičení může být přeměněno na hry s přítelem. Zábavným příkladem je hrát přetahování války s přítelem nebo mazlíčkem pomocí nohou. Předávejte předměty tam a zpět s prsty, abyste vytvořili sílu svalu nohou. Zkuste načasování, jak dlouho trvá, než vyzvedněte všechny kuličky s nohama a pokuste se porazit nejlepší skóre.