Quels sont les meilleurs exercices pour les pieds plats?
Il existe de nombreux exercices différents pour les pieds plats. Ils travaillent tous pour accumuler et renforcer les muscles intérieurs du pied qui sont responsables de l'arc. Ces exercices vont de la flexion des pieds au déplacement et de ramasser des objets avec les pieds en passant par la lutte contre la guerre avec un ami utilisant seulement les pieds. Certains cas de pieds plats nécessitent une intervention chirurgicale pour corriger, alors assurez-vous de parler à un médecin de toute préoccupation.
L'un des meilleurs exercices pour les pieds plats implique de rouler une serviette en utilisant uniquement les orteils. Cet exercice aide à reconstruire les muscles des pieds qui sont responsables de l'arc des pieds. Tout en étant assis confortablement, avec les pieds à plat sur le sol et les genoux à un angle à 90 degrés, placez une serviette épaisse devant les pieds afin que les deux pieds soient complètement sur la serviette. En utilisant uniquement les orteils, éloignez la serviette du corps. Pour de meilleurs résultats, répétez cet exercice deux ou trois fois.
Les exercices pour les pieds plats peuvent être très simples. L'un de ces exercices simples est de s'asseoir avec les pieds Flat sur le sol. Arc les pieds en tirant les orteils vers les talons, en levant la section centrale des pieds du sol. Un autre exercice simple peut être fait en froissant un morceau de tissu ou de papier de soie en utilisant uniquement les orteils. Ces exercices aideront à développer les muscles qui créent l'arc naturel.
Les autres exercices pour les pieds plats impliquent l'utilisation des orteils pour déplacer des objets. Dispersez des billes sur le sol, puis ramassez-les et remettez-les dans le bol ou le seau dans lesquels ils sont entrés. Encore une fois, il est important d'utiliser uniquement les pieds. Lorsque tous les billes sont retournés, répétez à l'aide de l'autre pied. Une alternative moins désordonnée consiste à définir une règle ou un objet similaire sur le sol et de s'entraîner à le déplacer avec les orteils.
Certains exercices pour les pieds plats tels que la marche nécessitent un soutien supplémentaire. La marche est un excellent moyen d'exercer tout le corps, mais cela peut s'avérer difficile et même douloureux pour les gens Wavec pieds plats. Investissez dans certaines semelles pour soutenir l'arc. Il y a quelques semelles spécialement conçues pour les personnes aux pieds plats. Marcher avec ce soutien est un excellent exercice pour les muscles de l'arc dans les pieds et peut même aider à ramener une arche naturelle.
Plus d'exercices pour les pieds plats doivent être effectués en étant assis sur le sol. Penchez-vous en arrière, avec des bras à plat sur le sol et derrière le corps et avec les talons à l'avant, également à plat sur le sol. Soulevez les hanches du sol, en mettant plus de poids sur les talons. Une fois dans cette position, soulevez la partie avant des pieds du sol, ne laissant que les talons et les mains sur le sol. Cela étire et travaille également les muscles de l'arc.
Un autre exercice pour les pieds plats est de placer les pieds sur le sol, tenant les chevilles. Assurez-vous que les talons restent touchants et alignez les pieds afin qu'ils soient face à des directions opposées. Essayez de séparer les orteils autant que possible, tandis que les petits orteils restent sur le sol. Cet exercice peut également être fait, où les orteils remaEn connecté, tandis que les talons sont séparés autant que possible.
Beaucoup de ces exercices peuvent être transformés en jeux avec un ami. Un exemple amusant est de jouer au remorqueur avec un ami ou un animal de compagnie en utilisant juste les orteils. Passez des objets d'avant en arrière avec les orteils pour construire une force musculaire du pied. Essayez de synchroniser le temps qu'il faut pour ramasser toutes les billes avec les pieds et essayer de battre le meilleur score.