Vilka är de bästa övningarna för platta fötter?
Det finns många olika övningar för platta fötter. De arbetar alla för att bygga upp och stärka fotens inre muskler som är ansvariga för bågen. Dessa övningar sträcker sig från att böja fötterna till att flytta och plocka upp föremål med fötterna till att spela dragkamp med en vän som bara använder fötter. Vissa fall av platta fötter kräver att operationen korrigerar, så se till att prata med en läkare om problem.
En av de bästa övningarna för platta fötter innebär att rulla en handduk med bara tårna. Denna övning hjälper till att återuppbygga musklerna i fötterna som är ansvariga för fotbågen. När du sitter bekvämt, med fötter platt på golvet och knäna i en 90-graders vinkel, placera en tjock handduk framför fötterna så att båda fötterna är helt på handduken. Rulla bara handduken bort från kroppen med bara tårna. För bästa resultat, upprepa denna övning två eller tre gånger.
Övningar för platta fötter kan vara mycket enkla. En av dessa enkla övningar är att sitta med fötter flat på golvet. Båg fötterna genom att dra in tårna mot klackarna och höja mitten av fötterna från golvet. En annan enkel övning kan göras genom att skrynkla en bit tyg eller vävnadspapper med bara tårna. Dessa träning hjälper till att bygga musklerna som skapar den naturliga fotbågen.
Andra övningar för platta fötter involverar att använda tårna för att flytta föremål. Sprid några kulor på golvet och plocka sedan upp dem alla och lägg dem tillbaka i skålen eller hinken som de kom in. Återigen är det viktigt att bara använda fötterna. När alla kulor returneras, upprepa med den andra foten. Ett mindre rörigt alternativ är att ställa in en linjal eller liknande föremål på golvet och öva på att flytta det runt med tårna.
Vissa övningar för platta fötter som att gå kräver extra stöd. Att gå är ett bra sätt att utöva hela kroppen, men det kan vara svårt och till och med smärtsamt för människor Wmed platta fötter. Investera i vissa inläggssulor för att stödja bågen. Det finns några inläggssulor som är speciellt gjorda för personer med platta fötter. Att gå med detta stöd är bra träning för bågmusklerna i fötterna och kan till och med hjälpa till att få tillbaka en naturlig båge.
Fler övningar för platta fötter bör göras när du sitter på golvet. Luta dig tillbaka, med armarna platt på marken och bakom kroppen och med klackarna framför, också platt på golvet. Lyft höfterna från marken och lägg mer vikt på klackarna. När du är i detta läge, lyft den främre delen av fötterna från marken och lämnar bara klackarna och händerna på golvet. Detta sträcker sig också och fungerar bågmusklerna.
En annan övning för platta fötter är att placera fötterna på golvet och hålla anklarna. Se till att klackarna förblir rörande och justerar fötterna så att de står inför motsatta riktningar. Försök att separera tårna så mycket som möjligt, medan de små tårna finns kvar på golvet. Denna övning kan också göras, där tårna remai anslutna, medan klackarna är separerade så långt som möjligt.
Många av dessa övningar kan förvandlas till spel med en vän. Ett roligt exempel är att spela dragkamp med en vän eller husdjur som bara använder tårna. Passera föremål fram och tillbaka med tårna för att bygga fotmuskelstyrka. Försök tidpunkten för hur lång tid det tar att plocka upp alla kulor med fötterna och försök att slå den bästa poängen.