Hur ökar jag konditionsträning?

För att öka konditionsträningen är det nödvändigt att stadigt öka svårigheten med dina träningspass, liksom hur mycket tid du spenderar på att träna. Dessutom är ett annat bra sätt att öka konditionsträningen att variera dina träningspass och göra olika övningar på olika dagar i veckan. Detta förhindrar kroppen från att nå en platå, både i viktminskning och i fysisk och kardiovaskulär kondition.

När din konditionsförsäkring förbättras kommer din vilopuls att bli långsammare, och du kommer att kunna återgå till din vilande hjärtfrekvens snabbare. Det blir lättare att andas när du tränar och att träna under längre perioder. Din uthållighet kommer stadigt att förbättras med regelbunden träning; Detta innebär en långvarig aerob aktivitet minst tre till fem dagar per vecka, i minst 30 minuter per session. När din uthållighet ökar kan du öka dina träningstider; Vissa människor tycker också att de föredrar att dela upp sina träningspass i hela Than dagen och kanske gör en morgonträning och en kvällsövning.

För att öka Cardio Endurance måste du först mäta någon aspekt av ditt träningspass, oavsett om det är avståndet eller tidsbestämd tid. Till exempel kan du beräkna att det tar dig tio minuter att springa en mil. Du kan sedan försöka antingen förkorta tiden det tar dig att springa en mil eller försöka springa ett större avstånd på tio minuter. I huvudsak är det exakt samma sak, även om vissa människor föredrar en mätning framför den andra. Ett annat sätt att mäta uthållighet är att jämföra din vilande hjärtfrekvens med din maximala hjärtfrekvens under träning; Det finns ett antal diagram online som hjälper dig att använda denna information mest effektivt.

Det bästa sättet att öka konditionsträningen är att gradvis öka hur lång tid du spenderar på att träna. Korta aktivitetsskurar kan vara till hjälp för att öka löpningenPeed, men kommer inte att göra mycket för uthållighet. Istället upprätthåller en stabil takt under jogging, går snabbt, simmar eller cykling med tiden att öka hjärthållighet. När du upptäcker att en viss takt eller avstånd blir enklare för dig, tryck dig själv att gå lite snabbare eller längre. Dessutom, om du blir uttråkad med din aktivitet, byt till en annan; Om du alltid går på ett löpband, till exempel, försök att gå på en vandring utanför för att använda olika muskler och bryta ut ur ett spår.