Come si aumenta la resistenza cardio?
Per aumentare la resistenza cardio, è necessario aumentare costantemente la difficoltà dei tuoi allenamenti, nonché la quantità di tempo che trascorri allenamenti. Inoltre, un altro ottimo modo per aumentare la cardio resistenza è variare i tuoi allenamenti e fare esercizi diversi nei diversi giorni della settimana. Ciò impedisce al corpo di raggiungere un plateau, sia nella perdita di peso che nella forma fisica e cardiovascolare.
Quando la tua resistenza cardio migliora, la frequenza cardiaca a riposo sarà più lenta e sarai in grado di tornare alla frequenza cardiaca a riposo più rapidamente. Sarà più facile respirare mentre si allena e allenarsi per periodi di tempo più lunghi. La tua resistenza migliorerà costantemente con l'esercizio fisico regolare; Ciò significa un'attività aerobica sostenuta almeno da tre a cinque giorni alla settimana, per almeno 30 minuti a sessione. All'aumentare della tua resistenza, puoi aumentare i tempi di allenamento; Alcune persone scoprono anche che preferiscono dividere i loro allenamenti in tuttoHa giorno e forse fare un allenamento mattutino e un allenamento serale.
Per aumentare la resistenza cardio, dovrai innanzitutto misurare alcuni aspetti del tuo allenamento, sia che si tratti di distanza o di tempo trascorso ad allenarti. Ad esempio, potresti calcolare che ci vogliono dieci minuti per correre un miglio. Potresti quindi tentare di abbreviare il tempo necessario per correre un miglio o provare a correre una distanza maggiore in dieci minuti. Essenzialmente è esattamente la stessa cosa, sebbene alcune persone preferiscano una misurazione sull'altra. Un altro modo per misurare la resistenza è confrontare la frequenza cardiaca a riposo con la frequenza cardiaca massima durante l'esercizio; Esistono numerosi grafici online per aiutarti a utilizzare queste informazioni in modo più efficace.
Il modo migliore per aumentare la resistenza cardio è aumentare gradualmente la durata del tempo che passi a allenarsi. Brevi esplosioni di attività possono essere utili per aumentare la corsa sPEED, ma non farà molto per la resistenza. Invece, mantenendo un ritmo costante mentre si fa jogging, camminando rapidamente, nuotare o andare in bicicletta, nel tempo, aumenterà la cardio resistenza. Quando scopri che un certo ritmo o distanza diventa più facile per te, spingiti ad andare un po 'più veloce o più lontano. Inoltre, se ti annoi con la tua attività, passa a una diversa; Se cammini sempre su un tapis roulant, ad esempio, prova a fare un'escursione fuori per usare muscoli diversi e uscire da una routine.