Hvordan øker jeg kardioutholdenhet?

For å øke kardioutholdenheten, er det nødvendig å øke vanskeligheten med treningsøktene dine jevnlig, samt hvor mye tid du bruker på å trene. I tillegg er en annen flott måte å øke kardioutholdenheten å variere treningsøktene dine, og gjøre forskjellige øvelser på forskjellige dager i uken. Dette forhindrer at kroppen når et platå, både i vekttap og i fysisk og kardiovaskulær kondisjon.

Når cardio -utholdenheten din forbedres, vil hvilepulsen din være tregere, og du vil kunne gå tilbake til din hjertefrekvens raskere. Det vil være lettere å puste mens du trener, og å trene i lengre perioder. Utholdenheten din vil stadig forbedre seg med regelmessig trening; Dette betyr vedvarende aerob aktivitet minst tre til fem dager per uke, i minst 30 minutter per økt. Når utholdenheten øker, kan du øke treningstidene; Noen mennesker opplever også at de foretrekker å dele opp treningsøktene sine gjennom hele tHan dagen, og kanskje gjør en morgentrening og en kveldstrening.

For å øke kardioutholdenheten, må du først måle et aspekt av treningen din, enten det er tilbakelagt distanse eller tid brukt på å trene. For eksempel kan du beregne at det tar deg ti minutter å løpe en kilometer. Du kan da prøve å enten forkorte tiden det tar deg å løpe en kilometer, eller prøve å løpe større avstand på ti minutter. I hovedsak er det nøyaktig det samme, selv om noen foretrekker den ene måling fremfor den andre. En annen måte å måle utholdenhet er å sammenligne din hvilepuls med din maksimale hjertefrekvens mens du trener; Det er en rekke diagrammer på nettet for å hjelpe deg med å bruke denne informasjonen mest effektivt.

Den beste måten å øke kardioutholdenheten er å gradvis øke tiden du bruker på å trene. Korte utbrudd av aktivitet kan være nyttig for å øke løpingenPeed, men vil ikke gjøre mye for utholdenhet. I stedet vil du opprettholde et jevnt tempo mens du jogger, går raskt, svømming eller sykling, over tid, øke kardioutholdenheten. Når du finner ut at et visst tempo eller avstand blir lettere for deg, press deg selv til å gå litt raskere eller lenger. I tillegg, hvis du kjeder deg med aktiviteten din, kan du bytte til en annen; Hvis du for eksempel går på en tredemølle, kan du prøve å gå på en tur utenfor for å bruke forskjellige muskler og bryte ut av et hjul.