Hvordan øger jeg cardio -udholdenhed?

For at øge cardio -udholdenhed er det nødvendigt at øge vanskeligheden ved dine træningsproblemer, såvel som den tid, du bruger på at træne. Derudover er en anden god måde at øge cardio -udholdenhed på at variere dine træningspas og udføre forskellige øvelser på forskellige ugedage. Dette forhindrer kroppen i at nå et plateau, både i vægttab og i fysisk og kardiovaskulær kondition.

Når din cardio -udholdenhed forbedres, vil din hvilepuls være langsommere, og du vil være i stand til at vende tilbage til din hvilepuls hurtigere. Det vil være lettere at trække vejret, mens du træner, og at træne i længere perioder. Din udholdenhed forbedres støt med regelmæssig træning; Dette betyder vedvarende aerob aktivitet mindst tre til fem dage om ugen i mindst 30 minutter pr. Session. Efterhånden som din udholdenhed øges, kan du øge dine træningstider; Nogle mennesker finder også ud af, at de foretrækker at opdele deres træning i hele THan dag, og måske en morgentræning og en aftentræning.

For at øge cardio -udholdenhed skal du først måle et aspekt af din træning, hvad enten det drejer sig om afstand eller brugt tid på at træne. For eksempel beregner du muligvis, at det tager dig ti minutter at køre en kilometer. Du kan derefter forsøge at enten forkorte den tid, det tager dig at køre en kilometer, eller forsøge at køre en større afstand på ti minutter. I det væsentlige er det nøjagtigt den samme ting, skønt nogle mennesker foretrækker den ene måling frem for den anden. En anden måde at måle udholdenhed på er at sammenligne din hvilende hjerterytme med din maksimale hjerterytme, mens du træner; Der er et antal diagrammer online for at hjælpe dig med at bruge disse oplysninger mest effektivt.

Den bedste måde at øge cardio -udholdenhed er gradvist at øge den tid, du bruger på at træne. Korte aktivitetsudbrud kan være nyttige til at øge kørsel SPeed, men vil ikke gøre meget for udholdenhed. I stedet for at opretholde et stabilt tempo, mens du jogger, går hurtigt, svømning eller cykling over tid vil øge cardio -udholdenhed. Når du finder ud af, at et bestemt tempo eller afstand bliver lettere for dig, skal du skubbe dig selv til at gå lidt hurtigere eller længere. Hvis du keder dig med din aktivitet, skal du skifte til en anden; Hvis du altid går på en løbebånd, skal du prøve at gå på en vandretur udenfor for at bruge forskellige muskler og bryde ud af et hjørne.