Como faço para aumentar a resistência cardio?
Para aumentar a resistência cardio, é necessário aumentar constantemente a dificuldade de seus exercícios, bem como a quantidade de tempo que você gasta trabalhando. Além disso, outra ótima maneira de aumentar a resistência cardio é variar seus exercícios e fazer exercícios diferentes em diferentes dias da semana. Isso impede que o corpo atinja um platô, tanto em perda de peso quanto em aptidão física e cardiovascular.
Quando sua resistência cardio melhorar, sua frequência cardíaca em repouso será mais lenta e você poderá retornar à sua frequência cardíaca em repouso mais rapidamente. Será mais fácil respirar enquanto se exercita e para trabalhar por períodos mais longos. Sua resistência melhorará constantemente com o exercício regular; Isso significa atividade aeróbica sustentada pelo menos três a cinco dias por semana, por pelo menos 30 minutos por sessão. À medida que sua resistência aumenta, você pode aumentar seus tempos de exercícios; Algumas pessoas também acham que preferem dividir seus exercícios ao longo de TO dia do dia, e talvez faça um treino matinal e um treino noturno.
Para aumentar a resistência cardio, você precisará primeiro medir algum aspecto do seu treino, seja a distância percorrida ou o tempo gasto trabalhando. Por exemplo, você pode calcular que você leva dez minutos para percorrer uma milha. Você pode então tentar reduzir o tempo que leva para percorrer uma milha ou tentar percorrer uma distância maior em dez minutos. Essencialmente, é exatamente a mesma coisa, embora algumas pessoas preferam uma medição ao outro. Outra maneira de medir a resistência é comparar sua freqüência cardíaca em repouso com sua frequência cardíaca máxima durante o exercício; Existem vários gráficos on -line para ajudá -lo a usar essas informações com mais eficiência.
A melhor maneira de aumentar a resistência cardio é aumentar gradualmente o tempo que você gasta trabalhando. Breves explosões de atividade podem ser úteis para aumentar a corrida SPeed, mas não fará muito por resistência. Em vez disso, manter um ritmo constante durante a corrida, caminhar rapidamente, nadar ou andar de bicicleta, com o tempo, aumentará a resistência cardio. Quando você achar que um certo ritmo ou distância se torna mais fácil para você, pressione -se para ir um pouco mais rápido ou mais longe. Além disso, se você ficar entediado com sua atividade, mude para um diferente; Se você sempre caminhar em uma esteira, por exemplo, tente fazer uma caminhada do lado de fora para usar músculos diferentes e sair de uma rotina.