¿Cuáles son los mejores ejercicios para los pies planos?
Hay muchos ejercicios diferentes para los pies planos. Todos trabajan para construir y fortalecer los músculos internos del pie que son responsables del arco. Estos ejercicios van desde flexionar los pies hasta moverse y recoger objetos con los pies hasta jugar tira y afloja con un amigo usando solo pies. Algunos casos de pies planos requieren cirugía para corregir, así que asegúrese de hablar con un médico sobre cualquier inquietud.
Uno de los mejores ejercicios para los pies planos implica rodar una toalla usando solo los dedos de los pies. Este ejercicio ayuda a reconstruir los músculos de los pies responsables del arco del pie. Mientras está sentado cómodamente, con los pies planos en el piso y las rodillas en un ángulo de 90 grados, coloque una toalla gruesa frente a los pies para que ambos pies estén completamente en la toalla. Usando solo los dedos de los pies, enrolle la toalla del cuerpo. Para obtener los mejores resultados, repita este ejercicio dos o tres veces.
Los ejercicios para los pies planos pueden ser muy simples. Uno de estos ejercicios simples es sentarse con los pies Flat en el piso. Arrita los pies tirando de los dedos hacia los talones, levantando la sección central de los pies del piso. Se puede hacer otro ejercicio simple arrugando un pedazo de tela o papel de seda usando solo los dedos de los pies. Este ejercicio ayudará a construir los músculos que crean el arco de pie natural.
Otros ejercicios para pies planos implican usar los dedos para mover objetos. Esparcan algunas canicas en el piso y luego recuérdalas todas y vuelvas a colocarlas en el tazón o el cubo en el que entraron. De nuevo, es importante usar solo los pies. Cuando se devuelvan todas las canicas, repita con el otro pie. Una alternativa menos desordenada es establecer una regla o un objeto similar en el piso y practicar moverla con los dedos de los pies.
Algunos ejercicios para pies planos, como caminar, requieren apoyo adicional. Caminar es una excelente manera de ejercer todo el cuerpo, pero puede resultar difícil e incluso doloroso para las personas quecon pies planos. Invierta en algunas plantillas para apoyar el arco. Hay algunas plantillas especialmente hechas para personas con pies planos. Caminar con este apoyo es un gran ejercicio para los músculos del arco en los pies e incluso puede ayudar a recuperar un arco natural.
Más ejercicios para los pies planos deben hacerse mientras está sentado en el piso. Inclínese hacia atrás, con los brazos planos en el suelo y detrás del cuerpo y con los tacones al frente, también planos en el piso. Levante las caderas del suelo, poniendo más peso en los talones. Una vez en esta posición, levante la parte delantera de los pies del suelo, dejando solo los talones y las manos en el piso. Esto también estira y funciona los músculos del arco.
Otro ejercicio para los pies planos es colocar los pies en el piso, sosteniendo los tobillos. Asegúrese de que los talones permanezcan tocando y alineen los pies para que estén mirando direcciones opuestas. Trate de separar los dedos tanto como sea posible, mientras los dedos pequeños permanecen en el piso. Este ejercicio también se puede hacer, donde los dedos se remanEn Connected, mientras los talones se separan lo más posible.
Muchos de estos ejercicios se pueden convertir en juegos con un amigo. Un ejemplo divertido es jugar tira y afloja con un amigo o una mascota usando solo los dedos de los pies. Pase los artículos de un lado a otro con los dedos de los pies para desarrollar la fuerza del músculo del pie. Intente cronometrar cuánto tiempo se tarda en recoger todas las canicas con los pies e intente superar el mejor puntaje.