Quels sont les différents types d'entraînement des jambes?

Il existe plusieurs types d'entraînement des jambes en fonction de la partie de la jambe qu'une personne espère cibler. La jambe est composée de muscles qui comprennent les ischio-jambiers, les quadriceps, les veaux, les fessiers, les fléchisseurs de la hanche, les adducteurs et les abducteurs. Un bon entraînement de jambe cible la plupart, sinon tous, de ces groupes musculaires.

La jambe a certains des muscles les plus forts et les plus importants du corps humain. Il peut être important de les garder en forme. La clé de tous les entraînements des jambes est d'utiliser une bonne forme et de ne pas surmener les muscles.

Les exercices varieront en fonction de l'objectif de l'entraînement. Qu'une personne cherche à augmenter la taille des muscles, à tonifier les muscles ou pour la forme aérobie, une routine d'entraînement variée peut être importante, car cela s'assurera que les muscles ont continuellement de nouveaux défis et peuvent aider les routines à devenir ennuyeuses. Les entraînements sur les jambes aérobies sont bons pour le tonification, mais l'entraînement en force aidera à développer les muscles.

La fente est l'un des meilleurs travaux de jambeUTS, car il cible la plupart des principaux muscles de la jambe et aide à les façonner rapidement. La lutte nécessite l'utilisation de muscles des jambes inférieurs pour stabiliser le corps et les muscles des jambes supérieures pour soulever le corps. La fente peut être effectuée avec des poids pour créer plus de résistance et un meilleur entraînement.

Les squats sont un autre excellent entraînement sur les jambes car ils ciblent également la plupart des groupes musculaires majeurs de la jambe. Les squats peuvent être effectués avec des poids légers ou lourds. Il est souvent préférable qu'un professionnel montre comment faire un squat correctement pour aider à réduire le risque de blessure de l'exercice.

Les augmentations latérales sont un excellent entraînement sur les jambes pour les cuisses intérieures et extérieures. Ceux-ci sont généralement effectués en plaçant du poids sur le pied gauche avec le pied droit pointé derrière le corps. Cet exercice est souvent plus facile s'il est fait tout en conservant une chaise pour l'équilibre. La jambe droite est ensuite lentement surélevée et abaissée sur le côté. UNDe plus, un ensemble de répétitions, la position peut être commutée pour exercer l'autre jambe.

Les escaliers d'escalade sont également un excellent entraînement sur les jambes. C'est quelque chose de simple qui peut être fait pendant la journée. Courir ou monter et descendre un volée d'escaliers plusieurs fois est un excellent entraînement pour les jambes.

Un sit mural est également l'un des meilleurs entraînements sur les jambes. Il aidera à construire l'endurance, et tout ce qui est nécessaire est un espace mural vide. Se penchant contre le mur, une personne baisse ses fesses jusqu'à ce que les jambes soient parallèles au sol. Une personne traverse ensuite les bras, tenant la position aussi longtemps qu'elle le peut.

Ce ne sont que quelques exemples des différents entraînements des jambes comme la personne peut utiliser. Les cours de course, de vélo, de natation, de danse et de nombreuses autres formes d'exercice peuvent aider à tonifier tout le corps tout en donnant aux jambes un bon entraînement. La plupart des exercices de jambe peuvent être combinés au profit de la santé globale.