Hva er forskjellige typer benøvelser?
Det er flere typer treningsøkter avhengig av hvilken del av beinet en person håper å målrette seg mot. Benet består av muskler som inkluderer hamstrings, quadriceps, kalver, glutes, hoftefleksorer, adduktorer og bortførere. En god bentrening er rettet mot de fleste, om ikke alle, av disse muskelgruppene.
Benet har noen av de sterkeste og viktigste musklene i menneskekroppen. Det kan være viktig å holde dem i form. Nøkkelen til alle treningsøkter er å bruke god form og ikke for å overarbeide musklene.
Øvelser vil variere avhengig av hva målet med treningen er. Enten en person ønsker å øke muskelstørrelsen, tone musklene, eller for aerob kondisjon, kan en variert treningsrutine være viktig, da dette vil sørge for at musklene kontinuerlig har nye utfordringer og det kan bidra til å forhindre at rutiner blir kjedelige. Aerobe bentreninger er bra for toning, men styrketrening vil bidra til å bygge muskler.
Lunge er en av de beste benarbeideneUTS, ettersom det er rettet mot de fleste av de viktigste musklene i beinet og hjelper til med å forme dem raskt. Lunging krever bruk av muskler i underbenet for å stabilisere kroppen og overbenemuskulaturen for å løfte kroppen opp igjen. Lunge kan utføres med vekter for å skape mer motstand og en bedre trening.
knebøy er en annen flott bentrening fordi de også retter seg mot de fleste store musklergrupper i beinet. Knebøy kan gjøres med lette eller tunge vekter. Det er ofte best at en profesjonell demonstrerer hvordan man skal gjøre en knebøy ordentlig for å redusere risikoen for skader fra øvelsen.
Laterale løfter er en flott bentrening for de indre og ytre lårene. Disse utføres vanligvis ved å legge vekt på venstre fot med høyre fot pekt bak kroppen. Denne øvelsen er ofte enklere hvis den gjøres mens du holder fast i en stol for balanse. Høyre ben blir deretter sakte hevet og senket ut til siden. ENFor et sett med repetisjoner, kan stillingen byttes til å utøve det andre benet.
Climbing trapper er også en flott bentrening. Dette er noe enkelt som kan gjøres om dagen. Å løpe eller gå opp og ned en trapp et par ganger er en flott trening for beina.
En veggs sit er også en av de beste treningsøktene. Det vil bidra til å bygge utholdenhet, og alt som trengs er et tomt veggrom. Lener seg tilbake mot veggen, senker en person rumpa til bena er parallelle med gulvet. En person krysser deretter armene og holder posisjonen så lenge de kan.
Dette er bare noen eksempler på de forskjellige treningsøktene som person kan bruke. Løping, sykling, svømming, danseklasse og mange andre treningsformer kan bidra til å tone hele kroppen mens de gir bena en god trening. De fleste alle benøvelser kan kombineres for å være til nytte for generell helse.