Vad är olika typer av benträning?

Det finns flera typer av benträning beroende på vilken del av benet en person hoppas kunna rikta in sig på. Benet består av muskler som inkluderar hamstrings, quadriceps, kalvar, glutes, höftflexorer, adduktorer och bortförare. En bra benträning riktar sig till de flesta, om inte alla, av dessa muskelgrupper.

Benet har några av de starkaste och viktigaste musklerna i människokroppen. Det kan vara viktigt att hålla dem i form. Nyckeln till alla benträning är att använda bra form och inte överanstryka musklerna.

Övningar kommer att variera beroende på vad målet med träningen är. Oavsett om en person vill öka muskelstorleken, tona musklerna eller för aerob kondition, kan en varierad träningsrutin vara viktig, eftersom det kommer att se till att musklerna kontinuerligt har nya utmaningar och det kan hjälpa till att hindra rutiner från att bli tråkiga. Aeroba benträning är bra för toning, men styrketräning hjälper till att bygga muskler.

Lungen är en av de bästa benen WorkoUTS, eftersom det riktar sig till de flesta av de stora musklerna i benet och hjälper till att snabbt forma dem. Lung kräver användning av underbenmuskler för att stabilisera kroppen och överbenmusklerna för att lyfta kroppen igen. Lungan kan utföras med vikter för att skapa mer motstånd och en bättre träning.

squats är en annan stor benträning eftersom de också riktar sig till de flesta stora muskelgrupper i benet. Squats kan göras med lätta eller tunga vikter. Det är ofta bäst att en professionell visar hur man gör en squat ordentligt för att minska risken för skada från träningen.

Laterala höjningar är ett bra benträning för de inre och yttre låren. Dessa utförs vanligtvis genom att lägga vikt på vänster fot med höger fot pekade bakom kroppen. Denna övning är ofta enklare om den görs när du håller fast vid en stol för balans. Det högra benet höjs sedan långsamt och sänks ut till sidan. EnFör en uppsättning repetitioner kan positionen bytas för att träna det andra benet.

Klättrings trappor är också ett stort benträning. Detta är något enkelt som kan göras under dagen. Att springa eller gå upp och ner en trappa ett par gånger är ett bra träning för benen.

a Wall Sit är också en av de bästa bensträningarna. Det hjälper till att bygga uthållighet, och allt som behövs är ett tomt väggutrymme. Lutar sig tillbaka mot väggen sänker en person sin skinkor tills benen är parallella med golvet. En person korsar sedan armarna och håller positionen så länge de kan.

Det här är bara några exempel på de olika benträningen som person kan använda. Att springa, cykla, simma, dansklass och många andra former av träning kan hjälpa till att tona hela kroppen medan de ger benen ett bra träning. De flesta alla benövningar kan kombineras för att gynna den allmänna hälsan.