Vilka är fördelarna med konditionsträning?

Det finns många fördelar med konditionsträning, kort för hjärt -kärlträning. Kardioträning är ett av de bästa sätten att förbättra inte bara fysisk kondition, utan känslor av välbefinnande över hela kroppen. En av de viktigaste fördelarna med hjärt -kärlträning är viktminskning; Det är nödvändigt att öka hjärtfrekvensen för att förbränna kalorier och främja viktminskning.

Experter är uppdelade om den nödvändiga frekvensen för en konditionsträning. De flesta rekommenderar att du tränar mellan tre och fem dagar per vecka, från 20 till 45 minuter per session. För dem som helt enkelt vill öka sin fysiska kondition, eller upprätthålla sin goda hälsa, tre dagar i veckan i 20 till 30 minuter om dagen är det troligt att det är tillräckligt. För dem som vill gå ner i vikt kan det dock vara nödvändigt att träna i fem dagar i veckan i 30 till 45 minuter per session. Med endera metoden är det bäst att börja långsamt och att realistiskt bedöma sin nuvarande nivå av fysisk kondition.

förKardioträning är en så effektiv viktminskningsteknik, de har också andra fördelar relaterade till viktminskning. Dessa inkluderar förbättring av blodtryck, kolesterol och förebyggande av hjärtsjukdomar och diabetes. Träningen ökar uthålligheten i hjärtat och lungorna och gör vilopulsen långsammare. De kan också minska risken för vissa typer av cancer. Kardioträning kan hjälpa till att förhindra osteoporos genom att öka bentätheten.

Utöver de fysiska fördelarna för kroppen ger konditionsträning också mentala fördelar. De som tränar regelbundet upplever ofta mindre stress och ångest, och de sover ofta bättre på natten. Regelbundna utövare har ofta mer energi under dagen. Dessutom kan till och med måttlig träning minska depression och öka självförtroendet.

En annan fördel med konditionsträning är den tillgängliga variationen. Man kan välja att göra någon cArdio -träning som de gillar, så länge det får hjärtfrekvensen upp. Detta kan innebära enkla övningar som snabb promenader, vandring, jogging, springa, använda en elliptisk maskin eller en stationär cykel eller simning. Att titta på en aerob video eller delta i en aerobics, snurrande eller dansklass på ett gym är andra effektiva konditionsträning.

I själva verket är att variera vilken typ av träning som utförs varje dag ett effektivt sätt att gå ner i vikt och komma i form, eftersom varje träning kommer att använda olika muskelgrupper. En konditionsträning är något som familjemedlemmar kan göra tillsammans, ha kul, bli friska och öka hur mycket tid som tillbringas tillsammans. Kom ihåg att värma upp och svalna före och efter varje träning och att dricka vatten hela tiden för att förhindra uttorkning.