Quais são os benefícios dos exercícios cardio?

Existem inúmeros benefícios de exercícios cardio, curta para exercícios cardiovasculares. Os exercícios cardio são uma das melhores maneiras de melhorar não apenas a aptidão física, mas também os sentimentos de bem-estar em todo o corpo. Um dos principais benefícios dos exercícios cardiovasculares é a perda de peso; É necessário aumentar a frequência cardíaca para queimar calorias e promover a perda de peso.

Os especialistas estão divididos sobre a frequência necessária de um treino cardio. A maioria recomenda trabalhar entre três e cinco dias por semana, de 20 a 45 minutos por sessão. Para aqueles que simplesmente procuram aumentar seu nível de aptidão física ou manter sua boa saúde, três dias por semana durante 20 a 30 minutos por dia provavelmente é suficiente. Para aqueles que querem perder peso, no entanto, pode ser necessário trabalhar cinco dias por semana durante 30 a 45 minutos por sessão. Com qualquer um dos métodos, é melhor começar devagar e avaliar realisticamente o nível atual de aptidão física.

porqueOs exercícios cardio são uma técnica de perda de peso tão eficaz, eles também têm outros benefícios relacionados à perda de peso. Isso inclui melhorar a pressão arterial, colesterol e prevenção de doenças cardíacas e diabetes. Os exercícios aumentam a resistência do coração e os pulmões e tornam a frequência cardíaca em repouso mais lenta. Eles também podem reduzir o risco de alguns tipos de câncer. Os exercícios cardiovasculares podem ajudar a prevenir a osteoporose, aumentando a densidade óssea.

Além dos benefícios físicos para o corpo, os exercícios cardio também oferecem benefícios mentais. Aqueles que se exercitam regularmente experimentam menos estresse e ansiedade, e geralmente dormem melhor à noite. Exercícios regulares geralmente têm mais energia ao longo do dia. Além disso, mesmo exercícios moderados podem reduzir a depressão e aumentar a autoconfiança.

Outro benefício para exercícios cardio é a variação disponível. Pode -se optar por fazer qualquer CO treino de Ardio que eles gostam, desde que aumente a frequência cardíaca. Isso pode significar exercícios simples, como caminhadas rápidas, caminhadas, correr, correr, usar uma máquina elíptica ou bicicleta estacionária ou natação. Assistir a um vídeo aeróbico ou participar de uma aula de aeróbica, fiação ou dança em uma academia são outros exercícios de cardio eficazes.

De fato, variando o tipo de treino realizado a cada dia é uma maneira eficaz de perder peso e entrar em forma, porque cada treino usará diferentes grupos musculares. Um treino cardio é algo que os membros de uma família podem fazer juntos, se divertir, se tornar saudáveis ​​e aumentar a quantidade de tempo gasto juntos. Lembre -se de se aquecer e esfriar antes e depois de cada treino e beber água por toda parte para evitar a desidratação.