Quali sono i vantaggi degli allenamenti cardio?
Ci sono numerosi benefici da allenamenti cardio, abbreviazione di allenamenti cardiovascolari. Gli allenamenti cardio sono uno dei modi migliori per migliorare non solo l'idoneità fisica, ma i sentimenti di benessere su tutto il corpo. Uno dei principali vantaggi degli allenamenti cardiovascolari è la perdita di peso; È necessario aumentare la frequenza cardiaca per bruciare calorie e promuovere la perdita di peso.
Gli esperti sono divisi sulla frequenza necessaria di un allenamento cardio. La maggior parte consiglia di allenarti tra tre e cinque giorni alla settimana, da 20 a 45 minuti a sessione. Per coloro che cercano semplicemente di aumentare il loro livello di idoneità fisica o mantenere la loro buona salute, tre giorni alla settimana per 20-30 minuti al giorno è probabilmente sufficiente. Per coloro che vogliono perdere peso, tuttavia, potrebbe essere necessario allenarsi per cinque giorni alla settimana per 30-45 minuti per sessione. Con entrambi i metodi, è meglio iniziare lentamente e valutare realisticamente il proprio livello di idoneità fisica.
perchéGli allenamenti cardio sono una tecnica di perdita di peso così efficace, hanno anche altri benefici relativi alla perdita di peso. Questi includono il miglioramento della pressione sanguigna, del colesterolo e della prevenzione di malattie cardiache e diabete. Gli allenamenti aumentano la resistenza del cuore e dei polmoni e rendono la frequenza cardiaca a riposo più lenta. Possono anche ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro. Gli allenamenti cardio possono aiutare a prevenire l'osteoporosi aumentando la densità ossea.
Oltre ai benefici fisici per il corpo, gli allenamenti cardio forniscono anche benefici mentali. Coloro che si esercitano regolarmente spesso sperimentano meno stress e ansia e spesso dormono meglio la notte. Gli esercizi regolari hanno spesso più energia durante il giorno. Inoltre, anche un esercizio moderato può ridurre la depressione e aumentare la fiducia in se stessi.
Un altro vantaggio per gli allenamenti cardio è la variazione disponibile. Si può scegliere di fare qualsiasi CARDIO ALLAZIONE che gli piace, purché aumenti la frequenza cardiaca. Ciò può significare semplici esercizi come camminata veloce, escursioni, jogging, corsa, usando una macchina ellittica o una bici fissa o nuoto. Guardare un video aerobico o prendere parte a una lezione di aerobica, rotazione o danza in palestra sono altri allenamenti cardio efficaci.
In effetti, la variazione del tipo di allenamento eseguito ogni giorno è un modo efficace per perdere peso e mettersi in forma, perché ogni allenamento utilizzerà diversi gruppi muscolari. Un allenamento cardio è qualcosa che i membri di una famiglia possono fare insieme, per divertirsi, diventare sani e aumentare la quantità di tempo trascorso insieme. Ricorda di riscaldarti e rinfrescarmi prima e dopo ogni allenamento e di bere acqua per prevenire la disidratazione.