Was sind die Vorteile von Cardio -Workouts?
Es gibt zahlreiche Vorteile von Cardio -Workouts, kurzer als kardiovaskuläres Training. Cardio-Workouts sind eine der besten Möglichkeiten, nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch das Wohlbefinden des gesamten Körpers zu verbessern. Einer der Hauptvorteile von kardiovaskulären Workouts ist der Gewichtsverlust. Es ist notwendig, die Herzfrequenz zu erhöhen, um Kalorien zu verbrennen und Gewichtsverlust zu fördern.
Experten sind über die erforderliche Häufigkeit eines Cardio -Trainings aufgeteilt. Die meisten empfehlen, zwischen drei und fünf Tagen pro Woche von 20 bis 45 Minuten pro Sitzung zu arbeiten. Für diejenigen, die einfach ihre körperliche Fitness erhöhen oder ihre Gesundheit aufrechterhalten möchten, reicht drei Tage die Woche für 20 bis 30 Minuten pro Tag wahrscheinlich aus. Für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, kann es jedoch für 30 bis 45 Minuten pro Sitzung fünf Tage pro Woche ausarbeiten. Mit beiden Methoden ist es am besten, langsam zu beginnen und realistisch das gegenwärtige Maß an physischer Fitness zu bewerten.
weilCardio-Workouts sind eine so wirksame Gewichtsverlusttechnik, dass sie auch andere Vorteile im Zusammenhang mit dem Gewichtsverlust haben. Dazu gehören die Verbesserung des Blutdrucks, des Cholesterinspiegels und zur Vorbeugung von Herzerkrankungen und Diabetes. Die Workouts erhöhen die Ausdauer von Herzen und Lunge und machen die Ruheherzfrequenz langsamer. Sie können auch das Risiko einiger Krebsarten verringern. Cardio -Workouts können dazu beitragen, Osteoporose durch Erhöhung der Knochendichte zu verhindern.
Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen des Körpers bieten Cardio -Workouts auch mentale Vorteile. Diejenigen, die regelmäßig trainieren, haben oft weniger Stress und Angst und schlafen oft nachts besser. Regelmäßige Trainingser haben den ganzen Tag über mehr Energie. Darüber hinaus kann selbst mäßige Bewegung Depressionen verringern und das Selbstvertrauen erhöhen.
Ein weiterer Vorteil für Cardio -Workouts ist die verfügbare Variation. Man kann sich dafür entscheiden, c zu machenArdio -Training mögen sie, solange es die Herzfrequenz erhöht. Dies kann einfache Übungen wie flottes Gehen, Wandern, Joggen, Laufen, elliptische Maschine oder stationäres Fahrrad oder Schwimmen bedeuten. Ein Aerobic -Video oder die Teilnahme an einem Aerobic-, Spinning- oder Tanzkurs in einem Fitnessstudio sind weitere effektive Cardio -Workouts.
In der Tat ist es eine effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen, da jedes Training unterschiedliche Muskelgruppen verwendet. Ein Cardio -Training ist etwas, das Mitglieder einer Familie zusammen machen, Spaß haben, gesund werden und die gemeinsame Zeit erhöhen können. Denken Sie daran, sich vor und nach jedem Training aufzuwärmen und abzukühlen und durch die Dehydration zu trinken.